Bagaimana Memperkuat Kaki Anda untuk High Heels

Sepatu hak tinggi lebih dari sekedar mengorbankan kenyamanan untuk gaya - sepatu setinggi langit dikaitkan dengan kaki yang terlalu banyak bekerja dan terluka. otot, osteoartritis lutut, nyeri punggung bagian bawah, cedera pergelangan kaki dan kelemahan di kaki. Menurut Klinik Cedera Olahraga, sepatu hak tinggi mempersingkat tendon Achilles dan otot betis dan membuat tungkai di kaki.

Video of the Day

Mempraktikkan peregangan kaki dan latihan penguatan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah kerusakan yang berhubungan dengan memakai sepatu hak tinggi. Namun, jika punggung, kaki, lutut atau pergelangan kaki sakit meningkat meski rutinitas peregangan dan latihan Anda, lepas landas tumit tinggi Anda dan temui dokter Anda.

Read More: Apakah Heels Membuat Betis Anda Terlihat Ramping?

Peregangan betis

Peregangan otot-otot kaki dan kaki bawah untuk membantu meringankan tendon achilles dan nyeri dan masalah pada kaki bagian bawah. Peregangan juga membantu memperpanjang otot dan mencegah atau membatalkan kerusakan yang bisa dilakukan tumit.

Untuk meregangkan kedua otot betis, bersandar ke dinding dengan satu kaki di belakang kaki lainnya dan jaga agar punggung Anda tetap lurus untuk meregangkan otot gastrocnemius pada anak sapi. Menekuk kaki belakang Anda selama peregangan akan meregangkan otot soleus betis.

Lakukan latihan latihan kekuatan untuk kaki dan kaki bawah, seperti kenaikan betis, mengangkat kaki dan latihan kaki dapat memperkuat otot dan tendon kaki, betis. dan tulang kering untuk mencegah cedera dan membantu penyembuhan sakit yang ada.

Untuk melakukan betis meningkatkan kerja betis, cukup berdiri di tangga atau permukaan yang ditinggikan dengan jari kaki di tangga dan tumit Anda tergantung di belakang. Angkat di jari kaki setinggi mungkin, tahan di atas sebentar dan kembali ke posisi awal.

Untuk melakukan kaki mengangkat, berdiri di tangga dengan tumit di tangga dan jari-jari kaki Anda menggantung. Pegang dinding atau permukaan untuk menjaga keseimbangan dan angkat jari kaki sampai setinggi mungkin, lalu kembali ke posisi semula. Latihan ini bekerja pada otot anterior tibialis di bagian depan kaki.

Read More:

Dapatkah Sepatu Menyebabkan Sakit Lutut? ->

Otot betis yang lebih kuat dapat mengurangi rasa sakit karena memakai sepatu hak tinggi. Latihan Kekuatan untuk Kaki Atas dan Belakang

Karena sepatu hak tinggi dikaitkan dengan rasa sakit di punggung dan lutut Anda, latihan kekuatan dan peregangan kaki dan punggung bagian atas membantu juga. Deadlifts adalah latihan gabungan yang bekerja pada paha belakang dan otot punggung bagian bawah.

Untuk melakukan deadlifts, letakkan barbel atau dumbbell di depan kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Menjaga kaki lurus, membungkuk di pinggang, meraih ke bawah untuk meraih beban.Luruskan tubuh Anda sepenuhnya, lalu kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.