Latihan Bowling kriket

bowling kriket dapat menyebabkan cedera berlebihan pada punggung dan bahu Anda, dan semakin Anda mangkuk semakin tinggi risikonya. Melakukan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan dapat membantu meminimalkan risiko cedera Anda. Anda perlu fokus pada area manset rotator Anda dan juga inti Anda. Selalu berkonsultasi dengan pelatih atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan bentuk yang tepat sebelum melakukan latihan.

Video of the Day

Latihan yang meningkatkan fleksibilitas sendi bahu penting untuk bowlers kriket, menurut "Cutting Edge Cricket," oleh Frank Pyke dan Ken Davis. Contohnya termasuk tetes bahu dan peregangan handuk. Untuk melakukan penurunan bahu, genggam tangan Anda di belakang kepala Anda, lalu tarik siku ke belakang sehingga bilah bahu Anda terjepit. Lakukan peregangan handuk dengan memegang handuk di belakang punggung Anda. Satu lengan diposisikan di atas kepala Anda dan ujung lainnya berada di dekat punggung bawah Anda. Angkat handuk dengan lengan atas sehingga menarik lengan bawah ke atas.

Latihan penguatan bahu sama pentingnya bagi bowlers kriket. Latihan yang bagus untuk bowlers termasuk melempar dan menangkap bola obat ke dinding, push-up dinding dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan, dan menirukan aksi lempar sambil memegang pita resistensi yang diikat di pintu atau pagar setinggi bahu, katakanlah Pyke dan Davis. Latihan rotasi eksternal sangat membantu juga. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di belakang punggung Anda dan membawanya ke sisi berlawanan tubuh Anda dengan lengan sejajar dengan lantai, merekomendasikan American Academy of Orthopedic Surgeons. Juga gunakan latihan rotasi eksternal isometrik. Berdiri miring ke dinding dengan siku terdekat dinding membungkuk sampai 90 derajat. Dorong lengan bengkokmu ke dinding selama lima detik.

Inti stabilitas adalah penting bagi bowlers kriket karena membantu mencegah cedera punggung. Papan depan bekerja dengan abs dan punggung Anda, menasihati American Council on Exercise. Untuk melakukan plankhold, masuki posisi push up atau jaga agar siku dekat dengan sisi telapak tangan dengan telapak tangan dan lengan bawah di lantai saat Anda memegang tubuh Anda dalam garis lurus. Papan samping juga berguna. Untuk melakukan papan samping, gerakkan ke satu sisi dan tekuk siku bawah sampai 90 derajat, letakkan di bawah bahu Anda, sebelum mengangkat pinggul dari lantai. Anda menjaga tubuh Anda dalam garis lurus sejajar dengan dinding. Krisis sepeda adalah salah satu latihan ab terbaik di luar sana, catat ACE. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dan bawalah lutut ke sudut 45 derajat. Sentuh siku berlawanan ke lutut saat Anda membuat gerakan pedal sepeda. Inti Anda lebih dari abs Anda.Latihan yang dikenal sebagai superman akan bekerja pada area punggung bawah dan panggul, yang juga merupakan bagian dari inti Anda. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di lantai, lalu angkat lengan dan kaki Anda dari lantai dengan Anda dikontrakkan. Hindari melengkungkan punggung Anda.

Melaksanakan Latihan

Saat Anda melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan di area manset rotator Anda atau untuk menopang inti Anda, mulailah dengan lima pengulangan setiap latihan. Bangun 10 sampai 15 pengulangan karena Anda menjadi lebih kuat. Pengecualian terhadap peraturan ini adalah latihan papan. Mulailah dengan lima detik dan tahan papan lebih panjang, seperti 30 detik, saat Anda merasa lebih kuat, menurut ACE.

Pertimbangan

Teknik bowling Anda mungkin merupakan faktor risiko cedera Anda, terlepas dari usaha Anda untuk menopang inti dan kekuatan bahu Anda. Anda lebih mungkin mengalami cedera tulang belakang karena terlalu sering menggunakan jika Anda menggunakan tindakan bowling campuran daripada seseorang yang menggunakan teknik bowling sisi atau depan. Kecepatan bowling Anda juga merupakan faktor seiring dengan seberapa sering Anda mangkuk, kata C. F. Finch, penulis utama untuk sebuah penelitian yang diterbitkan di Sports Medicine. Jika Anda menderita cedera berlebihan pada manset rotator Anda, Anda mungkin bisa mengatasinya dengan terapi olahraga dan perawatan diri. Saat Anda sedang bowling, istirahatkan lengan Anda sesering mungkin dan oleskan bungkus dingin jika Anda mengalami pembengkakan atau nyeri. Sakit punggung yang parah atau berlangsung lebih lama dari tiga hari membutuhkan perawatan medis, menurut MedlinePlus.