Bagaimana Mempersiapkan Pertandingan Sepak Bola
Daftar Isi:
Setiap menit dihitung dalam pertandingan sepak bola, jadi Anda perlu mempersiapkan diri untuk melaju dengan kecepatan penuh dari kickoff pembukaan. Latihan pregame terorganisir tim Anda akan mencakup sebagian dari kebutuhan pemanasan Anda, namun Anda terutama bertanggung jawab untuk item seperti nutrisi dan persiapan mental. Rutin pregame menyeluruh akan memastikan bahwa peralatan Anda, tubuh dan pikiran Anda siap bertindak saat nomor telepon Anda dipanggil.
Video of the Day
Langkah 1
Makan makanan rendah lemak dan tinggi karbohidrat pada hari pertandingan. Sertakan beberapa protein di setiap makanan, seperti telur, daging tanpa lemak atau kacang. Miliki makanan ringan sekitar tiga jam sebelum pertandingan. Anda juga bisa makan makanan ringan, seperti bar protein, sesaat sebelum kickoff.
Langkah 2
Minum banyak air sepanjang hari, kira-kira satu jam sebelum kickoff. Setelah itu, minumlah sedikit air atau minuman energi.
Langkah 3
Tiba sekitar dua jam sebelum pertandingan, jika Anda bepergian langsung ke lapangan. Jika Anda bepergian dengan tim Anda, tinggalkan rumah lebih awal untuk memastikan Anda tiba di pusat transportasi tepat waktu. Jika Anda tertunda dalam lalu lintas, Anda mungkin benar-benar ketinggalan bus.
Langkah 4
Periksa peralatan Anda saat Anda tiba di ruang ganti sehingga Anda punya waktu untuk mengganti atau memperbaiki apapun yang rusak.
Langkah 5
Kunjungi pelatih tim untuk menerima perawatan atau persiapan yang diperlukan. Misalnya, Anda mungkin memerlukan otot sakit yang dipijat atau pergelangan kaki Anda direkam.
Langkah 6
Bawa sepatu yang berbeda ke permainan yang sesuai untuk berbagai kondisi lapangan. Lempengan yang lebih panjang, misalnya, menawarkan daya tarik lebih baik jika lahan basah. Ikuti jogging ringan di lapangan sebelum pemanasan terorganisir tim Anda, untuk melemaskan otot Anda dan untuk memastikan bahwa Anda mengenakan cleat terbaik untuk kondisi lapangan.
Langkah 7
Lakukan peregangan dinamis setelah Anda pemanasan setidaknya selama lima menit. Pegang bahu, paha dan punggung dengan berjalan dengan lutut tinggi. Lakukan tendangan kaki berjalan lurus untuk paha, betis dan punggung. Apakah carioca berjalan untuk Anda pinggul dan pergelangan kaki. Peregangan lengan, dada, punggung dan bahu dengan ayunan lengan horizontal.
Langkah 8
Lakukan ritual pribadi yang membantu Anda rileks dan fokuskan energi mental Anda pada permainan. Ini mungkin termasuk mendengarkan musik, berdoa atau makan kudapan yang sama pada waktu yang sama pada setiap hari pertandingan.
Langkah 9
Pikirkan permainan yang akan Anda mainkan setidaknya selama beberapa menit dan visualisasikan diri Anda berhasil. Jalankan melalui permainan tertentu dalam pikiran Anda dan bayangkan diri Anda melakukan tugas Anda, seperti membuat blok panekuk jika Anda seorang lineman yang ofensif atau atasi pelari satu lawan satu jika Anda seorang gelandang.
Langkah 10
Bicaralah dengan pelatih jika Anda memiliki pertanyaan di menit-menit terakhir mengenai rencana permainan.
Langkah 11
Berpartisipasi dalam kegiatan pemanasan terorganisir tim Anda. Terus memvisualisasikan hasil positif saat Anda melakukan latihan dan latihan.
Tip
- Melakukan rutinitas yang sama sebelum setiap pertandingan dapat membantu Anda merasa lebih nyaman.
Peringatan
- Jika Anda terluka, beritahu petugas medis tim Anda laporan yang akurat tentang status Anda sebelum pertandingan berlangsung. Jika Anda mencoba bermain melalui cedera Anda mungkin berisiko melakukan kerusakan jangka panjang.
