Bagaimana Menjalankan Sepak Bola yang Cepat

Kecepatan dalam sepakbola merupakan faktor penting dalam menentukan hasil pertandingan. Sebuah berlari kembali yang bisa sampai ke tikungan dan berbalik ke lapangan lebih cepat dari pada pertahanan bisa sampai di sana memiliki kesempatan besar untuk bermain besar. Penerima yang bisa menangkap bola dengan tenang dan menyalakan kecepatan bisa membuat touchdown yang mudah diingat. Membangun kecepatan dalam sepak bola adalah fungsi latihan untuk membangun kecepatan dan kemampuan untuk bangkit saat ini sehingga Anda bisa mengalahkan dan mengalahkan pesaing Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Jalankan latihan ulang alik sepak bola untuk membangun kecepatan dan stamina yang eksplosif dalam permainan. Mulailah di garis gawang dan berlari ke garis 10 yard dan kembali. Kemudian putar dan sprint ke 20 dan kembali, 30 dan kembali, dan ke-40 dan ke belakang. Istirahat satu menit dan ulangi himpunan.

Langkah 2

Jalankan bukit untuk membangun kecepatan dan kekuatan peledak di kaki Anda. Jalankan 60 kaki menanjak untuk membangun kekuatan dan ledakan dan berlari 60 kaki menuruni bukit untuk membangun keseimbangan dan keseimbangan yang konsisten. Lakukan lima repetisi bukit berjalan per hari selama offseason menjadi pelari dan eksplosif di lapangan. Inilah praktik Hall of Famers Jerry Rice dan Walter Payton sepanjang karir mereka.

Langkah 3

Bangunkan kekuatan peledak di kaki Anda dengan bekerja di ruang berat. Semakin kuat Anda berada di kaki, pinggul dan otot inti Anda semakin cepat Anda bisa berlari. Untuk membangun kecepatan dengan latihan beban, lakukan latihan seperti pers kaki, lunge dan dead lift untuk membangun kecepatan. Ambil barbel di bagian belakang bahu Anda untuk melakukan serangan. Letakkan kaki kanan Anda sekitar 18 inci di depan kaki kiri Anda. Lunge ke depan sehingga kaki kiri lurus dan paha kanan sejajar dengan tanah. Lakukan ini 10 kali dan kemudian di sana gambut bor dengan kaki kiri di depan kanan Anda.

Langkah 4

Jalankan relai tim untuk membangun kecepatan tim dan daya saing. Tempatkan dua bola di lini tengah. Lini setengah tim Anda naik di satu garis 25 yard dan setengah lainnya di lawan 25. Pada peluit pelatih, pemain pertama di setiap baris akan berlari ke lini tengah dan mengambil sepak bola. Mereka kemudian akan berlari kembali dan menyerahkannya ke pemain kedua yang mengantri di garis 25 yard. Pemain itu akan berlari ke lini tengah dengan bola, meletakkannya di tempat itu dan berlari kembali ke 25, dan memberi tanda tangan pada pemain berikutnya. Latihan akan berlangsung dengan cara itu sampai semua pemain berlari. Tim yang menyelesaikan latihan pertama dengan semua pelari melaju dengan kecepatan penuh memenangkan latihan.