Efek penurunan berat badan pada kinerja bersepeda

Banyak pengendara sepeda percaya bahwa kehilangan berat badan akan meningkatkan kinerja karena menciptakan rasio kekuatan-terhadap-berat yang lebih tinggi. Hal ini sangat penting saat Anda menaiki bukit. Mereka yang ingin mencapai rasio power-to-weight yang tepat sering mengikuti peraturan praktis ini, sesuai dengan tips Cycling Performance Tips: Jumlah pound yang Anda bawa seharusnya tidak lebih dari dua kali tinggi Anda dalam inci.

Bersepeda ke Berat Badan

Jika Anda adalah pengendara sepeda yang ingin menurunkan berat badan dan lemak tubuh, berolahraga pada 65 persen VO2 max Anda bermanfaat untuk latihan lama di mana Anda "mengajar" Otot menjadi lebih baik dalam memanfaatkan lemak. Namun, berolahraga pada 85 persen VO2 max Anda akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan meskipun persentase lemak yang digunakan selama latihan Anda turun. Ada juga efek "afterburn", di mana tubuh Anda terus menggunakan lemak setelah latihan VO2 max 85 persen Anda. Itu berarti latihan 30 menit pada tingkat 85 persen lebih baik daripada latihan 30 menit pada tingkat 65 persen jika Anda ingin menurunkan berat badan, meskipun VO2 max 75 sampai 80 persen lebih realistis untuk jangka waktu ini. Jika Anda bekerja untuk waktu yang lebih lama, turunkan intensitas Anda lebih jauh, tapi Anda bisa membuang interval dua sampai lima menit di mana Anda mengambil intensitas Anda.

Kendati para pengendara sepeda elite sering mempertahankan jumlah lemak tubuh yang rendah, banyak menelan lemak saat balapan dalam upaya untuk menyelamatkan glikogen otot, yang menyimpan energi dari karbohidrat. Penipisan karbohidrat dapat menyebabkan kelelahan dalam satu sampai dua jam selama olahraga ketahanan seperti bersepeda.Itulah sebabnya atlet ingin memanfaatkan toko lemak mereka untuk memberi energi dan menyimpan karbohidrat mereka. Toko lemak dan karbohidrat sebenarnya digunakan bersamaan dengan tubuh Anda, meski campuran yang digunakan lebih banyak bisa berubah. Penggunaan lemak meningkat seiring dengan durasi latihan, dan juga dipengaruhi oleh ketersediaan bahan bakar ini di dalam tubuh, yang menjadi dasar teori untuk mengkonsumsi lemak sebelum atau selama balapan. Toko lemak memiliki energi hingga 50 kali lebih banyak daripada toko karbohidrat, Jeukendrup dan Michael Gleeson menjelaskan dalam buku mereka "Sport Nutrition. "