Peregangan yang Paling Efektif untuk Fleksibel

Peregangan yang paling efektif mencakup berbagai teknik dan area tubuh untuk fleksibilitas keseluruhan yang lebih baik. Fleksibilitas membantu melindungi Anda dari cedera dengan menjaga otot tetap lentur dan sendi cukup lentur untuk mencapai rentang gerakan yang lebih penuh, menurut Human Performance Resource Center. Pilih antara waktu peregangan yang berbeda untuk peregangan paling efektif yang sesuai dengan tujuan Anda. Peregangan setidaknya dua kali seminggu akan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dan mencegah cedera. Untuk menjaga fleksibilitas, pertimbangkan untuk menggabungkan sesi peregangan 15 menit ke dalam rutinitas harian Anda.

Video of the Day

Peregangan Statis: Efektif untuk Pembesaran Otot

Peregangan statis mencakup memegang peregangan untuk jangka waktu tertentu, umumnya antara 15 dan 60 detik, yang memungkinkan otot untuk meregangkan sebelum melepaskan. Peregangan statis dapat membantu memanjang otot dan serat yang membentuknya, menjadikannya latihan peregangan efektif atau untuk meningkatkan fleksibilitas saat Anda merehabilitasi otot. Massachusetts Institute of Technology merekomendasikan agar Anda memulai peregangan statis dengan punggung Anda, lalu tubuh bagian atas Anda dan kemudian bergerak ke tubuh bagian bawah Anda. Setelah meregangkan bagian belakang dan obliques eksternal, pindahkan ke leher, lengan bawah, pergelangan tangan dan trisep. Regangkan bagian dada, pantat dan selangkangan sebelum masuk ke paha, betis dan tulang kering. Selesaikan dengan meregangkan paha belakang dan instep Anda.

Peregangan dinamis melibatkan gerakan berulang yang membuat tubuh Anda bergerak melalui tindakan terus-menerus. Peregangan dinamis sering dikaitkan dengan aktivitas tertentu. Anda bisa melakukan langkah-langkah terjepit berulang, misalnya untuk meregangkan sebelum berlari. Hal ini membuat peregangan dinamis ideal untuk meningkatkan fleksibilitas sebelum berolahraga. Ini efektif untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas spesifik di depan. Angkat kaki dan ayunan lengan adalah contoh kemungkinan peregangan dinamis, menurut Institut Teknologi Massachusetts.

Peregangan balistik, yang melibatkan semburan gerakan yang cepat dan intens, dapat efektif untuk atlet dengan dampak tinggi seperti pelari namun dapat menyebabkan cedera jika dilakukan dengan tidak benar, menurut Human Performance Resource Center. Ini efektif dalam cara yang mirip dengan peregangan dinamis karena ia mempersiapkan tingkat fleksibilitas tubuh untuk jenis gerakan tertentu. Ini daya punched-up membuatnya menjadi pilihan yang lebih efektif untuk atlet daripada individu biasa. Contoh peregangan balistik akan mencakup peregangan lutut yang cepat dan berulang. Namun, jangan terpental, karena ini bisa mengakibatkan cedera, menurut Washington State University.Kecuali Anda seorang atlet, peregangan balistik mungkin bukan pilihan Anda yang paling efektif.

Peregangan Mitra: Fleksibilitas dengan Dukungan

Peregangan PNF, juga dikenal sebagai peregangan fasilitasi neuromuskular proprioseptif, memerlukan bantuan pasangan. Ini adalah cara efektif untuk meningkatkan fleksibilitas Anda karena pasangan dapat memberikan dukungan fisik dalam peregangan, menyesuaikan peregangan yang sesuai dengan tingkat Anda saat ini karena Anda memberi umpan balik verbal. Meningkatkan fleksibilitas melalui peregangan PNF dengan memiliki pasangan membantu Anda ke peregangan yang lebih dalam. Mitra harus bergerak perlahan, mendengarkan petunjuk Anda saat Anda menunjukkan kapan peregangan menjadi tidak nyaman, menurut University of New Mexico. Sebagian besar teknik melibatkan kontraksi otot Anda untuk "menolak" tekanan yang diterapkan oleh pasangan Anda, dan kemudian melepaskannya ke peregangan penuh untuk meningkatkan fleksibilitas.