Sepak bola Peregangan & Pemanasan

Pemanasan sebelum pertandingan atau latihan membantu mempersiapkan Anda secara fisik dan mental untuk latihan dan kompetisi. Sebelum berlari keras, melemparkan umpan jauh dan mengatasi lawan di lapangan sepak bola, Anda harus dihangatkan dan lepas untuk menghindari cedera dan meningkatkan kemampuan fisik. Hal ini juga memungkinkan kontraksi otot dan relaksasi lebih cepat, peningkatan produksi gaya, waktu reaksi yang lebih baik, kekuatan otot dan kekuatan yang meningkat, peningkatan aliran darah ke otot dan reaksi metabolik yang meningkat.

Video of the Day

Stretch It Out

Pemain sepak bola perlu melonggarkan pinggul, punggung, bahu dan otot kaki mereka sebelum terlibat dalam latihan atau bermain game. NSCA merekomendasikan peregangan dinamis sebelum melakukan aktivitas fisik. Ini secara aktif mempersiapkan otot-otot, menghangatkan tubuh dan membawa otot-otot melalui gerakan penuh mereka. Peregangan dinamis adalah latihan berbasis fungsi yang menggunakan gerakan khusus olahraga untuk mempersiapkan tubuh melakukan aktivitas. Sementara pemain berbaris, mintalah mereka melakukan: pelukan lutut untuk meregangkan pinggul dan glutes, kaki berjalan menarik bagian belakang untuk meregangkan paha depan, membentang peregangan untuk betis dan punggung rendah, peregangan Spiderman untuk selangkangan dan pinggul dan peregangan inciworm untuk paha belakang.

Praktik Membuat Sempurna

Pindah ke pemanasan tertentu, atau, dalam hal ini, latihan posisi. Ini bisa menjadi transisi yang baik ke dalam praktik itu sendiri. Ini juga akan membawa pemain bersama untuk pertanyaan spesifik dan tweak terakhir dengan pelatih posisi mereka sebelum pertandingan. Selama masa pemanasan ini, misalnya, berlari mundur mempraktikkan langkah dan hand-off mereka, latihan lineman defensif melibatkan dan melepaskan dari blok, dan quarterback dan receiver melewati rute yang lewat.

Setelah Pertandingan

Peregangan statis sebelum latihan atau permainan adalah kebiasaan tradisional untuk olahraga, namun mungkin tidak bermanfaat - atau bahkan merugikan - pada kinerja atletik. NSCA melaporkan bahwa peregangan statis sebelum aktivitas dapat membahayakan kinerja otot. Peregangan statis sebelum aktivitas telah terbukti menurunkan produksi gaya, output daya, kecepatan lari, waktu pergerakan dan daya tahan otot - semua komponen integral berkinerja baik, fisik dan terampil dalam permainan sepak bola.Peregangan statis setelah aktivitas lebih praktis, dan akan memungkinkan otot mendingin dan rileks setelah berolahraga.