Polisi Akademi Olah Raga
Daftar Isi:
Petugas polisi berlatih di sebuah akademi kepolisian untuk mempelajari keterampilan yang mereka butuhkan. Program akademi SUNY Canton, misalnya, mengajarkan prosedur administrasi; administrasi peradilan; hukum dasar; fungsi / prosedur patroli, termasuk lalu lintas dan investigasi; keterampilan komunikasi, kontrol kerumunan, pengobatan darurat dan pengelolaan insiden kritis; Patroli K-9, undang-undang pencegahan bahaya dan hukum minuman alkohol; dan akhirnya, kebugaran jasmani dan kebugaran. Merekrut harus lulus tes kebugaran fisik, atau PFT, untuk lulus dari akademi kepolisian.
Video of the Day
Latihan Pra-Akademi
Militer com menawarkan rencana latihan untuk mempersiapkan Anda untuk kebugaran akademi; rencananya melibatkan pull-up, push-up, sit-up dan running.
Metode piramida pull-up membangun kekuatan dan daya tahan. Mulailah dengan satu pull up. Beristirahat. Lalu lakukan dua pull up. Beristirahat. Lanjutkan melakukan tiga, empat, lima dan seterusnya, sampai Anda tidak dapat melakukan pull-up lagi sebelum beristirahat. Ulangi proses secara terbalik, lakukan jumlah maksimal, istirahat, lakukan yang kurang, beristirahat dan lanjutkan sampai Anda mencapai satu. Selanjutnya, lakukan lima set satu menit sebanyak push-up sebanyak mungkin, jaga tangan Anda di luar lebar bahu Anda. Perkuat perut Anda dengan melakukan lima set 30 detik sekitar 20 sit-up di setiap set.
Militer com juga menyarankan "Four Mile Track Workout" untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jog satu mil dalam tujuh sampai delapan menit, lakukan tiga set sprint 1/4 mil, jogging 1/4 mil dalam satu menit dan 45 detik, lanjutkan dengan enam set sprint 1/8 mil dan selesaikan dengan 1/8 -mile joging dalam satu menit.
Latihan di Akademi
Merekrut program pendidikan akademis kepolisian Santa Rosa Junior College rata-rata menempuh jarak sekitar 90 mil sepanjang periode pelatihan keseluruhan bulan Anda, biasanya berjarak 1 1/2 sampai 4 mil, atau 20 sampai 40 menit, dua atau tiga kali seminggu. Siswa melakukan pemanasan setiap hari dengan sekitar 80 push-up dan 250 sit-up, dan mereka bekerja secara teratur dengan mesin berat untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Untuk membangun kecepatan dan kekuatan mereka, mereka kadang menjalankan sprint juga. Latihan bervariasi oleh akademi; banyak sekolah mempublikasikan jadwal latihan fisik pra-akademi dan latihan selama latihan di situs web mereka.
Latihan Post-Akademi
Menurut Police Link, petugas polisi membutuhkan keleluasaan untuk berfungsi secara efisien dalam pekerjaan. Situs ini merekomendasikan latihan peregangan harian selama Anda memegang setiap peregangan saat Anda menarik napas dan buang napas dalam empat sampai lima kali. Peregangan paha, punggung bawah dan paha belakang sepanjang hari juga, untuk menghindari melukai diri sendiri jika Anda harus bergerak cepat setelah berjam-jam duduk.
Police Link juga merekomendasikan rencana piramida dan superset PT untuk petugas pasca akademi agar tetap bugar. Rencana piramida mempertahankan kebugaran melalui pull-up, sit-up dan push-up dalam jumlah meningkat, seperti rencana pull-up piramid di bagian 1. Setelah Anda dapat menyelesaikan 36 pull-up, 72 push-up dan 108 sit-up, tingkatkan jumlah langkah sampai piramida sampai Anda menyelesaikan total 100 pull-up, 200 push-up dan 300 sit-up.
Superset PT memerlukan serangkaian latihan berulang tanpa istirahat. Bangun kekuatan Anda sampai Anda dapat menyelesaikan 10 kali berturut-turut tanpa istirahat: lima sampai 10 kali pull-up, 10 push-up, 10 sit-up, 10 push-up lebar dan 10 reverse crunches. Untuk menambah manfaat kardio, mulailah setiap set dengan 10 sampai 20 jack melompat. Seluruh latihan harus memakan waktu sekitar 20 menit.
