Bagaimana Berolahraga di Mesin Elips Setelah Penggantian Hip Anterior
Daftar Isi:
Jika Anda menjalani operasi penggantian pinggul anterior, seorang pelatih elips mungkin Jadilah pilihan latihan yang tepat untuk Anda, karena mereka tidak terlalu memaksakan otot Anda. Latihan pelatih elips yang berat akan meningkatkan otot kaki dan sendi pinggul Anda, sehingga membantu Anda untuk sembuh lebih cepat. Namun, Anda harus memulai dengan perlahan saat pertama kali naik pelatih elips, sehingga terhindar dari cedera pada pinggul baru Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tetapkan hambatan dari pelatih elips ke tingkat terendah.
Langkah 2
Perlahan naikkan pelatih dan dapatkan pijakan yang kuat di pedal kaki. Posisikan tangan Anda di lengan pegangan dan merasa nyaman dengan posisi Anda.
Langkah 3
Pedal mundur perlahan sampai Anda mencapai tingkat yang nyaman untuk Anda, lalu mulailah bergerak maju.
Langkah 4
Tingkatkan level resistensi secara bertahap. Anda harus menggunakan pelatih elips pada resistansi rendah sampai Anda bisa menggunakannya selama sekitar setengah jam dalam satu sesi. Selain itu, tetapkan level resistansi sama untuk tubuh bagian atas dan badan bagian bawah. Anda tidak ingin menyiksa satu kelompok otot tertentu lebih cepat dari yang lain. Jika Anda mengalami rasa sakit saat berolahraga, hentikan rutinitas Anda segera dan beristirahatlah.
Tip
- Pakai sepatu lari sebelum masuk ke pelatih; Jika tidak, Anda mungkin terlalu menekan pinggul baru Anda. Jangan melatih elips tanpa terlebih dulu mendapatkan lampu hijau dari dokter Anda.
