Latihan Kursi Sederhana untuk Warga Senior

Menjadi warga lanjut usia tidak berarti Anda harus pergi ke gym dan melompat ke atas treadmill untuk berolahraga. Latihan sederhana di kursi dapat membantu memberi Anda fleksibilitas yang meningkat, nada otot Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Pastikan untuk menemukan kursi yang kokoh untuk melakukan latihan untuk memastikan keselamatan Anda.

Video of the Day

Ball Squeeze

Sudut Duduk

Sudut duduk membantu membangun dan meregangkan otot di punggung Anda. Gunakan bola obat atau benda sejenis lainnya untuk membantu menambah daya tahan. Duduklah di kursi Anda dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Pegang bola obat di depan Anda dengan kedua tangan dan lengan lurus. Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda dan putar seluruh tubuh bagian atas dan lengan ke kanan sejauh yang Anda bisa, jaga agar bola keluar dari depan Anda. Tahan satu hitungan, lalu putar kembali sehingga tubuh dan lengan Anda menghadap ke depan. Putar lagi, kali ini ke kiri, dan tahan satu hitungan. Lakukan lima sampai 10 pengulangan untuk masing-masing sisi dan kemudian beristirahat.

Kursi Berdiri

Kursi berdiri membantu Anda mengembangkan otot kaki Anda sambil mendapat dukungan kursi untuk mengurangi risiko cedera Anda. Duduklah di kursi Anda dengan telapak kaki rata di lantai, punggung lurus dan tangan di pangkuan. Gunakan otot kaki Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari kursi Anda. Perluas tangan Anda di depan Anda untuk keseimbangan. Hindari menggunakan tangan Anda untuk mengangkat diri dari kursi. Berdiri tegak dan perlahan pelan-pelan turun ke kursi Anda. Ulangi 10 sampai 15 kali sebagai bagian dari latihan rutin kursi Anda.