Adalah Power Walking Better Than Running to Lose Weight?

Olahraga teratur sangat penting untuk perawatan kesehatan, penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Kedua daya berjalan dan berlari memberikan latihan aerobik yang baik. Daya berjalan biasanya dilakukan antara 3 dan 5 mph, yang merupakan kecepatan yang sebanding dengan jogging. Namun, teknik dan efek penurunan berat badan daya berjalan tidak identik dengan yang terlibat dalam berlari.

Video of the Day

Kalori Terbakar

Kalori yang dibakar dari kekuatan berjalan sebanding dengan yang terbakar saat berlari. Menurut kalkulator pembakaran kalori CSG Network, orang 150 pon yang berjalan dengan laju 4. 5 mph selama satu jam akan membakar sekitar 307 kalori. Sebagai perbandingan, orang dengan 150 pon yang sama dengan jogging pada ketinggian 4 mph pada permukaan permukaan juga akan membakar sekitar 307 kalori. Berjalan dengan kecepatan 5 mph meningkatkan kalori yang terbakar secara signifikan - untuk orang dengan berat 150 pon yang berlari dengan kecepatan ini akan membakar 545 kalori per jam. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan membakar kelebihan kalori melalui olahraga, berlari akan membakar kalori lebih cepat daripada daya berjalan.

Teknik

Jogging pada 4 mph membakar jumlah kalori yang sama dengan daya yang berjalan di 4. 5 mph, meskipun kecepatan joging - dan karena itu jaraknya tertutup - kurang. Ini karena satu kaki selalu bersentuhan dengan tanah saat Anda berjalan. Berlari membutuhkan energi ekstra untuk membuat kaki Anda mengudara sebelum setiap pukulan kaki. Energi ekstra yang dibakar dengan berjalan dibandingkan dengan power walking sebagian berasal dari gerak naik dan turun yang melekat dalam berlari.

Dampak dan Cedera

Daya berjalan adalah olahraga dengan dampak rendah daripada berlari. Karena daya berjalan berasal dari tindakan alami berjalan, ia menempatkan sedikit ketegangan pada tubuh dan sendi daripada berlari. Lutut pelari adalah cedera yang jauh lebih mungkin terjadi jika Anda berlari daripada jika Anda berjalan. Motif

Kekuatan berjalan dan berlari memiliki kelebihan dan kekurangan dalam hal potensi motivasi. Anda akan paling sukses dengan bentuk latihan yang paling Anda sukai. Jika Anda menikmati berlari, ini akan memotivasi Anda dan Anda cenderung menurunkan berat badan lebih cepat karena pembakaran kalori lebih cepat terkait dengan berjalan. Selain itu, lomba lari dan acara populer - dari 5K sampai maraton - dapat memotivasi Anda untuk mengukur kemajuan Anda dan mencapai tujuan Anda. Namun, jika Anda tidak menikmati berlari - atau jika Anda merasa sangat menyakitkan dan cenderung menyebabkan cedera - Anda mungkin lebih termotivasi untuk berjalan dan menurunkan berat badan dengan konsisten seperti ini.