Bagaimana Menetapkan Tujuan Kebugaran Realistis

Tujuan kebugaran dapat membanjiri Anda atau menginspirasi Anda. Jika keinginan Anda melebihi akal sehat Anda dan Anda tidak memiliki rencana, Anda bisa menghabiskan waktu sendiri sebelum mulai melihat hasilnya; dan itu bisa menjadi kerugian serius bagi Anda yang ingin melanjutkan. Apakah tujuan Anda memiliki lebih banyak energi, menjadi lebih kuat secara fisik dan mental, atau untuk menurunkan berat badan, Anda harus menetapkan sasaran Anda. Jadikan tujuan kebugaran berdasarkan kepribadian, gaya hidup dan tingkat kebugaran saat ini. Yang terpenting, bisa beradaptasi.

Video of the Day

Langkah 1

Simpanlah salinan di dekat pedoman Centers for Disease Control tentang jenis dan jumlah aktivitas yang harus diikuti orang dewasa yang sehat. dapat melayani Anda sepanjang hidup Anda. Mereka menawarkan saran mengenai jenis kegiatan yang harus Anda lakukan - aktivitas aerobik, pelatihan ketahanan, fleksibilitas dan aktivitas peregangan - dan juga durasi sesuai dengan tingkat kebugaran dan sasaran Anda.

Step 2

Memperoleh jurnal atau notebook dan menyimpannya di tempat yang dapat Anda lihat dengan jelas. Tuliskan tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda. Jadikan tujuan jangka pendek bisa dilakukan. Jangan mencari setengah maraton yang akan datang dalam sebulan jika Anda merasa sulit untuk berjalan-jalan 15 menit dengan cepat tanpa terengah-engah dan terengah-engah. Jika Anda belum berlatih untuk waktu yang lama, buatlah tujuan mingguan untuk memulai; dan kemudian ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, tuliskan sasaran bulanan Anda. Simpan aspirasi tertinggi Anda untuk tujuan jangka panjang Anda dan kerjakanlah mereka satu hari pada satu waktu.

Langkah 3

Catat aktivitas kebugaran harian Anda di buku catatan Anda atau dengan pelacak kebugaran online. Perhatikan jenis dan waktu aktivitas Anda. Jika Anda jogging selama 34 menit, maka tepatnya dan rekam 34, bukan 30 atau 35 menit. Gunakan prestasi Anda sendiri sebagai inspirasi. Jadikan pengaturan tujuan realistis hal yang paling serius yang Anda lakukan dan kemudian rayakan prestasi Anda dengan kegembiraan dan kesombongan batin.

Langkah 4

Pilih latihan dan aktivitas yang Anda tahu akan Anda nikmati atau yang Anda ingin tahu. Tujuan Anda tidak akan bernilai jika kertas itu ditulis kecuali jika Anda bersemangat dan terinspirasi oleh apa yang Anda lakukan. Jika Anda lebih suka mengalir melalui kelas yoga Ashtanga daripada menyelinap melalui segala macam cuaca buruk dalam keadaan sehari-hari, ubah rencanamu. Jika Anda adalah burung hantu malam dan bangun pagi untuk berolahraga merusak mood Anda hari ini, ubah rencanamu. Keinginan untuk menjadi fleksibel adalah tujuan kebugaran paling realistis yang perlu dilakukan.

Tip

• Menjadi realistis tentang tujuan kebugaran Anda berarti Anda mungkin tidak akan melihat hasilnya secepat yang Anda inginkan. Anda harus menumbuhkan kesabaran untuk menjaga momentum berjalan dan merangkul kebugaran sebagai tujuan seumur hidup.

Peringatan

• Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.