Bagaimana Menghindari Kaki Flat

Kaki datar, yang juga dikenal sebagai lengkungan jatuh pes planus, terjadi saat lengkungan kaki yang mendukung menjadi semakin datar. Lengkungan alami Anda bersifat pribadi dan unik bagi tubuh Anda, jadi jika Anda memiliki kaki datar yang fleksibel, biasanya tidak menjadi masalah. Sayangnya, jika Anda memiliki lengkungan tinggi dan mereka telah dikompres dan diratakan dari waktu ke waktu, mereka bisa menjadi kaku dan menyakitkan. Hentikan ancaman kaki datar dengan menerapkan praktik perawatan kaki yang baik.

Video of the Day

Langkah 1

Beli sepatu penyangga lengkung arahan dari apotek, yang secara khusus ditujukan untuk yang diberi label "Dukungan Lengkung", menyarankan ePodiatry. com. Sisipan ini tergelincir ke sepatu Anda yang ada, namun ada area kecil di mana lengkungan Anda akan membuat kontak dengan bantalan. Ini memberi kaki Anda dukungan tambahan, terutama jika Anda akan berada di kaki Anda untuk sementara.

Langkah 2

Alihkan alas kaki Anda setiap hari. Mengenakan sepatu yang sama dan tidak mendukung setiap hari dapat menyebabkan kaki Anda terlalu mengoreksi kekurangan dukungan dan bentuk sepatu, yang bisa menyebabkan lengkungan yang jatuh. Dengan mengganti alas kaki Anda sering, Anda memastikan kaki Anda tidak pernah mengadopsi bentuk tertentu karena sepatu khusus Anda.

Step 3

Ditch high heels yang membuat kaki Anda menjadi kecil dan menyebabkan Anda menyeimbangkan sepatu tumit yang kurus dan kurus. Heels mengubah pusat gravitasi dan kesejajaran Anda dan memakainya secara teratur dapat membuat lengkungan Anda hampir tidak berguna. Jika Anda harus memakai sepatu hak tinggi, pilihlah yang memiliki lebar lebar dan tumit kotak dan kenakan mereka untuk jangka waktu yang singkat saja, saran situs web Health Mad. Jauhkan sepatu "komuter" dengan Anda sehingga Anda bisa berubah saat Anda selesai mengenakan tumit Anda.

Langkah 4

Kunjungi toko khusus sepatu yang nyaman dan mintalah kaki Anda dilengkapi sepatu yang melarang kaki yang dirajam, saran Medline Plus, sumber online National Institutes of Health. Kaki pronasi, atau kaki yang bergulung ke dalam, merupakan penyebab umum kaki rata. Ini adalah kondisi alami, tapi bisa menyebabkan sakit pergelangan kaki dan, pada akhirnya, kaki yang rata. Sepatu yang tepat menawarkan dukungan samping yang membuat kaki Anda tetap stabil dan menghentikan gerakan masuk ke dalam.

Langkah 5

Menurunkan berat badan. Membawa kelebihan berat badan pada tubuh Anda memberikan tekanan berlebih pada kaki Anda dan bisa memperburuk kaki yang rata. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Wollongong, dengan hasil yang diterbitkan dalam terbitan "Obesitas" tahun 2006 menemukan bahwa anak-anak yang kelebihan berat badan memiliki lengkungan yang jauh lebih rendah daripada anak-anak yang memiliki berat badan lebih sehat. Dengan menurunkan berat badan, Anda mungkin melihat adanya penurunan pada nyeri kaki Anda dan juga efek samping lainnya karena kelebihan berat badan.