Low-carbohydrate & Depression

Ada sejumlah rencana diet yang tersedia yang mengklaim dapat mempromosikan penurunan berat badan dengan cepat. Diet rendah karbohidrat adalah rencana diet yang populer dimana hanya 15 sampai 20 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat dan sisanya berasal dari lemak dan protein. (ref 1, dtk 2) Anda mungkin tertarik pada makanan ini jika Anda menyukai makanan kaya protein, tapi seperti makanan lain, makanan rendah karbohidrat memiliki perangkapnya. Karbohidrat, yang ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu, merupakan sumber energi utama bagi otak dan tubuh Anda. Tanpa karbohidrat yang cukup, otak Anda tidak akan mampu menghasilkan cukup hormon yang baik dan Anda mungkin menderita kekurangan nutrisi yang terkait dengan depresi. Awasi makanan yang Anda makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap mood Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar sebelum memulai diet rendah karbohidrat.

Depresi klinis melibatkan perasaan sedih dan putus asa yang berlangsung selama beberapa minggu dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Hal ini juga menyebabkan sulit tidur, kurang energi, perubahan selera makan, sulit berkonsentrasi, perasaan bersalah dan putus asa, menghindari aktivitas yang sebelumnya Anda nikmati dan pikiran untuk bunuh diri. Depresi dipengaruhi oleh gen Anda dan dapat disebabkan oleh stres. (ref 3, sec 1 dan 2 butir)

Hormon dan neurotransmitter - bahan kimia yang mengangkut sinyal saraf di tubuh Anda - mempengaruhi depresi. Serotonin neurotransmiter memperbaiki mood Anda, meningkatkan kantuk dan relaksasi dan meningkatkan perasaan puas setelah makan. (ref 2, para 1)

Karbohidrat meningkatkan kadar serotonin Anda. Setelah makan makanan yang kaya karbohidrat, tubuh Anda melepaskan hormon insulin. Insulin memungkinkan triptofan asam amino masuk ke otak Anda dan menghasilkan lebih banyak hormon serotonin rasa-baik (ref 2, para 3) Dengan membatasi karbohidrat, otak Anda mungkin tidak dapat memproduksi cukup serotonin dan suasana hati Anda akan terasa.

Apa yang Dikatakan Penelitian?

Penelitian dicampur pada apakah diet rendah karbohidrat berkontribusi terhadap depresi. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2009 di "Archives of Internal Medicine" menugaskan orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas baik untuk diet rendah karbohidrat maupun diet rendah lemak atau diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat selama satu tahun. Kedua kelompok mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sama. Subjek diuji untuk fungsi berat badan, mood dan otak sepanjang tahun studi. Sementara kedua kelompok kehilangan berat badan, pelaku diet rendah karbohidrat menunjukkan nilai yang jauh lebih tinggi pada kemarahan, kebingungan dan depresi. Para periset tersebut menghubungkan hasilnya dengan pelaku diet yang merasa kekurangan karena mereka selalu dikelilingi oleh roti dan pasta dalam makanan khas Barat dan kadar serotonin rendah di otak. (ref 5, abstrak, hasil dan kesimpulan dan sumber daya 1) Sebaliknya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 di "The American Journal of Clinical Nutrition" memberi orang dewasa obesitas ke makanan rendah lemak, diet tinggi lemak atau high- karbohidrat, diet rendah lemak.Hasilnya menunjukkan kedua kelompok kehilangan berat badan, namun pelaku diet rendah karbohidrat kehilangan berat badan dan kedua kelompok menunjukkan mood yang meningkat. (ref 6, abstrak) Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2007 di "Appetite" menugaskan wanita gemuk dengan sindrom ovarium polikistik pada dua kelompok yang sama dengan penelitian di atas. Hasilnya menunjukkan wanita dalam kelompok protein rendah karbohidrat rendah telah mengurangi perasaan depresi dan peningkatan mood mereka. Jika diet rendah karbohidrat bisa menguras kadar serotonin Anda, mungkin ada lebih banyak gejala depresi daripada kekurangan karbohidrat. Penghambat reuptake serotonin selektif - kelas obat yang meningkatkan tingkat aktivitas serotonin di otak Anda - obat anti-depresan yang diresepkan secara luas. Namun sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Transaksi Filosofis Royal Society B" menyatakan bahwa obat tersebut hanya efektif pada 50 persen pasien. (ref 4, sec 4) menunjukkan ada lebih banyak depresi daripada tingkat serotonin rendah. Itu berarti, meski mungkin diet bisa menyebabkan depresi pada beberapa kasus, itu tidak terjadi pada semua orang.

Kekurangan Nutrisi pada Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat Anda mungkin tidak secara langsung menyebabkan depresi Anda, tapi menghilangkan karbohidrat Anda akan menghilangkan nutrisi penting yang dapat menyebabkan gejala depresi. Jika Anda seorang vegan mengikuti diet rendah karbohidrat Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin B-12 (ref 8, detik 2, para 2). Akhirnya, level B-12 yang rendah dapat merusak saraf Anda, menyebabkan kehilangan memori, kebingungan dan depresi sesuai dengan "Publikasi Kesehatan Harvard. "(Ref 8, sec 1, para 1) Sementara vegetarian bisa mendapatkan B-12 melalui telur dan susu - dan juga tersedia untuk daging dan ikan - vegan harus makan makanan yang diperkaya

Serat adalah nutrisi utama secara keseluruhan - produk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Asupan serat yang memadai dapat mengurangi perasaan depresi Anda seiring bertambahnya usia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam "The Journal of Gerontology. "Mereka menemukan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi lebih banyak serat makanan dari sereal, roti dan buah memiliki tingkat masalah kognitif dan gejala depresi yang lebih rendah. (ref 9, abstrak)

Alih-alih membatasi asupan karbohidrat Anda, pertimbangkan untuk mengurangi ukuran porsi Anda dan memilih karbohidrat tinggi seratnya. Kemungkinan besar, perasaan murung Anda tidak berasal dari makanan yang Anda makan, terutama jika diet rendah karbohidrat Anda bersifat jangka pendek. Anda juga perlu mempertimbangkan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, obat-obatan yang Anda pakai, rutinitas latihan dan tingkat stres Anda. (ref 2, sec 5)