Kursi Yoga Kelas Rutin

Kursi yoga adalah cara yang lembut untuk mencoba pose yoga saat duduk. Cocok untuk manula, orang-orang yang kelebihan berat badan atau mereka yang memiliki masalah mobilitas. Kursi yoga juga ideal jika Anda menderita radang sendi atau cedera sendi. Bahkan jika Anda mengikuti kelas yoga, rutinitas yoga di kursi adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan melenturkan saat bekerja di meja kerja atau saat istirahat makan siang.

Video of the Day

Latihan Pemula

Rutin yoga kursi sederhana akan membantu Anda memulai. Idenya adalah untuk menenangkan pikiran Anda dan menjadi sadar akan diri Anda dan lingkungan sekitar Anda. Duduklah di kursi di sebuah ruangan yang remang-remang. Bernapaslah dengan mantap dan berkonsentrasi pada berbagai bagian tubuh Anda. Bayangkan sebuah jam besar di depan Anda dan lihatlah ke posisi jam 12. Jaga kepalamu tetap diam, tapi gerakkan matamu perlahan di sepanjang muka jam. Angkat tangan Anda, lalu turunkan dengan lembut. Jatuhkan dagu ke dada dan rasakan peregangan di leher, bahu dan punggung Anda.

Gerakan Lengan

Menggunakan lengan di kursi yoga membantu meregangkan punggung dan samping Anda, menurut Kristie Dahlia Home, guru yoga di University of California Television. Bernapaslah dalam-dalam dan bawakan kedua tangan di atas kepala Anda. Lengketkan punggung Anda, buang napas dan gerakkan lengan Anda ke bawah oleh sisi tubuh Anda. Ulangi gerakan ini, tapi tinggalkan lengan kiri di sisi tubuh Anda, pegang ujung kursi. Bawa lengan kanan Anda ke atas kepala dan terus membungkuk ke arah sisi kiri. Jangan membungkuk terlalu jauh atau Anda bisa terguling. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Cat Tilts

Cat tilts membantu Anda melengkungkan punggung Anda seperti kucing saat duduk di kursi. Pose ini bekerja paling baik dengan kursi lurus dan lurus - Anda harus menghindari penggunaan kursi empuk yang bisa Anda hadapi untuk kursi yoga. Letakkan kedua tangan di atas lutut dan tarik napas dan buang napas dengan mantap. Luruskan punggung Anda seolah berusaha memperpanjang tubuh ke atas. Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda, dorong dada Anda keluar dan ke atas. Tunggu beberapa saat. Buang napas dan tarik dada Anda ke dalam, di bahu dan lengkungkan punggung ke depan. Tuck perut Anda masuk Anda harus merasakan sensasi peregangan sepanjang tulang belakang dan bahu Anda.

Spinal Twists

Tipis spinalis membantu memperbaiki fleksibilitas belakang. Lengan juga memijat organ dalam, membantu pencernaan dan menghilangkan sembelit, menurut ABC-of-Yoga. com. Tepi ke depan di tempat duduk Anda sedikit. Salib kaki kiri Anda di kaki kanan dan pasang tangan kanan di lutut kiri. Angkat lengan Anda yang lain dan putar tubuh Anda ke sisi kiri sampai bahu Anda mengarah ke kursi belakang. Tahan posisi dan hirup selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama di sisi berlawanan tubuh Anda.