Membentang untuk Membantu Popliteus Tendinitis

Popliteus tendinitis adalah radang tendon yang mengelilingi otot poplitea. Otot poplitea terletak di bagian belakang lutut. Otot poplitea dapat diperparah sebagai akibat aktivitas fisik yang intens dan juga umum terjadi pada orang-orang yang sering terjepit. Menurut MayoClinic. com, tendinitis dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri tekan di sepanjang sendi yang terkena. Latihan peregangan bisa bermanfaat bagi mereka yang menderita popliteus tendinitis. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan dengan popliteus tendinitis.

Peregangan Hamstring

Peregangan hamstring akan meregangkan bagian belakang lutut dan tungkai bawah. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda, menurut AAOS. Punggung Anda harus lurus dan tumit Anda harus di tanah. Letakkan telapak tangan di lantai dekat lutut. Perlahan geser tangan Anda ke pergelangan kaki Anda. Begitu Anda merasakan peregangan atau memiliki slide sejauh yang Anda bisa, tahan posisi ini selama setengah menit. Santai dan ulangi satu set 10 pengulangan.

Quadriceps Stretch

Peregangan quad akan membantu meningkatkan fleksibilitas di bagian belakang lutut Anda. Berdiri tegak. Dengan menggunakan tangan Anda, ambil bola kaki di kaki yang terkena. Perlahan tarik kaki ke pantat Anda, menurut Klinik Cedera Olahraga. Jaga agar lutut tetap dekat dan seimbang sebaik mungkin selama latihan ini. Tahan posisi ini selama hitungan 10 detik. Ulangi satu set dari 10 pengulangan. Anda seharusnya tidak merasa sakit saat menyelesaikan latihan ini.

Hip Flexor Stretch

Peregangan ini berfokus pada otot yang membentang di sepanjang punggung dan di luar lutut Anda, menurut Klinik Cedera Olahraga. Tempatkan satu kaki di depan Anda dengan lutut ditekuk. Kaki Anda harus ditanam di tanah dan menghadap ke depan. Kaki lainnya harus ditekuk dengan lutut di lantai. Perlahan dorong pinggul ke depan sambil tetap tegak lurus. Anda akan merasakan peregangan di kaki bagian atas. Tahan posisi ini selama hitungan 30 detik.Ulangi tiga set tiga pengulangan setiap hari.