Latihan angkat beban untuk menghindari dengan linu panggul

Gejala linu panggul bervariasi dari orang ke orang. Mereka mungkin berasal dari sakit tenggorokan atau kelemahan otot untuk menembaki rasa sakit atau mati rasa dan mungkin bertahan di satu atau kedua kaki saat berdiri atau duduk. Saraf skiatik berjalan dari punggung bawah ke kedua kaki. Sebuah pelampiasan pada saraf dari vertebra, disk di punggung bawah atau otot piriformis yang ketat menyebabkan linu panggul.

Video of the Day

Turunkan Latihan Tubuh

Jika dilakukan dengan tidak benar, mesin press kaki yang siku menyebabkan putaran bawah ke belakang saat lutut menekuk dan mendekat ke dada saat menurunkan berat badan. Hindari deadlifts yang kaku dimana ketegangan di punggung bagian bawah berasal dari pembengkakan berlebihan saat membungkuk dari pinggang atau rotasi luar yang berlebihan saat berengsel maju dari pinggul. Mesin abduktor yang bertumpu menekankan otot piriformis dan saraf skiatik yang berjalan melalui otot.

Latihan Tubuh Atas

Menggunakan dumbel dengan bagian atas untuk membungkuk di atas baris menekankan punggung bagian bawah pada posisi depan berengsel, terutama dengan otot perut dan punggung yang lemah. Untuk mencegah nyeri punggung bagian bawah, jaga agar tulang belakang tetap netral saat beranjak maju dari pinggul. Hindari latihan berdiri di mana Anda menekan beban di atas kepala Anda, seperti setrika di atas kepala, atau di tempat Anda meletakkan beban di bahu Anda. Hal ini menempatkan kompresi yang tidak perlu pada disk dan vertebra.

Beberapa latihan inti bekerja untuk membantu penyembuhan linu panggul sementara yang lain memperburuk kondisi. Hindari jenis sit-up atau sit up dengan kaki lurus. Berbaring telentang dengan kaki lurus menekankan punggung bagian bawah. Hindari mesin yang mendorong proses pengereman pada saat-saat yang sakit. Jika rasa sakit skiatik Anda berasal dari punggung bagian bawah, lengkungkan punggung ke mesin ekstensi belakang bisa menimbulkan lebih banyak masalah.

Pertimbangan

Sciatica bisa melemahkan. Karena cakram hernia dan tulang belakang terkompresi dapat menyebabkan linu panggul, hindari memberi tekanan pada area punggung bagian bawah. Saat angkat besi, hindari beban yang terlalu berat dan berlatih bentuk yang benar sebelum menambah atau menambahkan beban pada latihan apapun. Karena bahasa sciatic unik untuk setiap orang, perasah seorang profesional untuk menunjukkan latihan korektif berdasarkan penilaian pribadi Anda sendiri. Anda mungkin menemukan latihan lain yang perlu Anda hindari khusus untuk ketidakseimbangan otot Anda.