Bagaimana Membangun Massa Otak Tinju

Kesuksesan dalam tinju membutuhkan kombinasi otot, kekuatan, kecepatan, kecepatan, daya tahan dan koordinasi. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kekuatan potensial yang dapat Anda hasilkan dengan setiap pukulan. Namun, meski membangun massa otot bermanfaat bagi petinju, penting untuk dipahami bahwa itu tidak menjadi satu-satunya tujuan latihan, karena ada unsur lain yang terlibat dalam kesuksesan olahraga ini.

Video of the Day

Langkah 1

Melatih pada waktu yang tepat tahun ini. Tinju adalah olah raga yang eksplosif, dan mengangkat beban untuk membangun otot tidak kondusif untuk meningkatkan tenaga. Karena itu, pastikan Anda berpartisipasi dalam program pengembangan otot di masa offseason saat Anda tidak memiliki perkelahian kompetitif yang terjadwal. Sebuah bangunan otot, atau program hipertrofi, dapat diselesaikan dalam enam sampai delapan minggu.

Langkah 2

Berat kereta api tiga hari per minggu. Periode 48 jam untuk istirahat dan pemulihan diperlukan di antara sesi, jadi setelah jadwal Senin, Rabu dan Jumat, atau hari Selasa, Kamis dan Sabtu sangat ideal.

Langkah 3

Kembangkan kelompok otot yang sesuai. Tinju terutama membutuhkan kekuatan dan kekuatan di kaki, dada, bahu dan trisep. Otot kaki memungkinkan petinju untuk bergerak maju mundur sepanjang ring, dan otot-otot tubuh bagian atas sangat terlibat dalam berbagai pukulan. Setiap sesi pelatihan harus mencakup bench press, push-up, shoulder press, tegak lurus, dips, squats, lunges dan deadlifts.

Langkah 4

Lengkapi volume yang sesuai untuk setiap latihan beban. Untuk membangun massa otot, lengkapi empat sampai enam set dari enam sampai 12 pengulangan setiap latihan. Lakukan penyesuaian terhadap berat yang Anda gunakan seperlunya sehingga Anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang ditugaskan.

Langkah 5

Tingkatkan asupan kalori Anda. Untuk menambah massa otot, Anda harus mengkonsumsi sejumlah kalori berlebih. Tingkat kenaikan yang sehat adalah 250 sampai 500 kalori lebih banyak per hari. Tingkatkan asupan Anda dengan makan tiga makanan yang lebih besar dan dengan memasukkan dua sampai tiga makanan ringan sepanjang hari.

Tip

• Fokus pada peningkatan kekuatan Anda, yang berbeda dari latihan untuk massa otot, selama musim kompetisi. Lengkapi setiap program pengembangan otot setidaknya delapan minggu sebelum pertandingan tinju.

Peringatan

• Meningkatkan massa otot Anda juga akan meningkatkan jumlah berat tubuh Anda, dan dengan demikian dapat mempengaruhi kelas berat Anda. Pertimbangkan hal ini saat melatih dan membatasi pelatihan membangun otot Anda sesuai kebutuhan.