Apa Penyebab Gulungan Lemak di bawah Belly Button?

Beberapa orang lebih rentan daripada orang lain untuk mendapatkan lemak di perut bagian bawah. Wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk mengembangkan lemak perut, terutama setelah menopause, dan mereka yang memiliki tubuh berbentuk apel, tidak seperti tubuh berbentuk buah pir, biasanya berisiko naik berat di perut. Tapi ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi lemak perut.

Video Hari

Lemak Visceral

Diet

Salah satu penyebab utama perut dan lemak perut bagian bawah adalah makanan Anda. Makan makanan dan makanan ringan yang terdiri dari makanan olahan, gula, tepung putih, lemak jenuh dan lemak trans akan menyebabkan lemak bertambah. Dan jika Anda cenderung mendapatkan lemak perut, di situlah akan berakhir. Mengubah jenis makanan yang Anda makan untuk memasukkan makanan bergizi yang lebih sehat akan sangat menguntungkan Anda dan kesehatan Anda. Seluruh biji-bijian, buah-buahan, sayuran, lemak poli dan tak jenuh tunggal, dan protein tanpa lemak akan membantu mengurangi jumlah lemak yang Anda miliki di perut Anda.

Latihan kardiovaskular tidak hanya memperkuat jantung Anda, tapi juga membantu membakar lemak dan kalori, dan merupakan senjata efektif melawan lemak perut. Universitas Harvard merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas sehari-hari yang memerlukan tenaga kerja, meskipun periset mengatakan bahwa 60 menit sehari akan lebih baik lagi. Harvard University juga melaporkan bahwa berlari tampaknya sangat membantu dalam membakar dan menjaga lemak visceral. Memasukkan jogging atau rencana lari ke program latihan Anda satu sampai tiga kali per minggu akan menghasilkan hasil yang bermanfaat.

Latihan Kekuatan

Mengangkat beban atau berpartisipasi dalam aktivitas seperti yoga, yang membantu membangun massa otot tanpa lemak di seluruh tubuh Anda, juga dapat melawan lemak visceral. Massa otot belimbing membantu meningkatkan metabolisme dan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari. Untuk memaksimalkan pembakaran kalori, pilihlah program yang memperkuat semua kelompok otot di tubuh Anda, bukan hanya otot perut atau inti Anda.