Lawn Mowers & Back Exercise

Seakan memotong rumput Anda bukanlah pekerjaan rumah, mesin pemotong rumput sangat sulit untuk dimulai. Jenis mesin pemotong rumput yang Anda dorong memiliki akord rip yang harus Anda tarik mundur dengan cepat agar motornya menyala. Sangat sulit untuk melakukan itu ada latihan angkat besi yang dengan sayang menamai "mesin pemotong rumput."

Video of the Day

Benar untuk terbentuk, latihan pemotong rumput sangat sulit dilakukan. Ini adalah latihan otot punggung, dan Anda bisa melakukannya dengan menggunakan dumbbell atau mesin kabel. Latihan yang paling mirip dengan itu adalah deringan dumbbell, tapi ada bedanya - mesin pemotong rumput lebih merupakan latihan tubuh penuh.

Read More: Latihan Kembali Baris

Baris Vs. Mesin pemotong rumput

Titik latihan pemotong rumput adalah dengan menggunakan lebih banyak bobot daripada biasanya dengan dumbbell row. Sama seperti mencabut kabel rip di mesin pemotong rumput, Anda seharusnya menahan beban dengan segenap kekuatan Anda. Saat Anda menarik beban ke atas, Anda bisa mendorong ke tanah dengan kaki dan memutar bahu, menggunakan momentum untuk mengangkat beban ke bahu Anda. Dalam baris dumbbell tradisional, Anda tidak seharusnya menggunakan momentum untuk menarik beban ke atas. Sebagai gantinya, Anda seharusnya mengisolasi otot belakang dengan hanya menggerakkan bahu dan lengan.

Manfaat Mesin Pemotong Lawn

Menggunakan lebih banyak tubuh Anda dalam latihan pemotong rumput memungkinkan Anda menggunakan lebih banyak bobot, namun Anda mengorbankan beberapa manfaat isolasi dari sebuah baris tradisional. Hal ini membuat mesin pemotong rumput lebih merupakan latihan kekuatan daripada latihan isolasi.

Meskipun Anda menggunakan kaki Anda untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, Anda masih menggunakan otot punggung dan lengan untuk menarik beban ke atas. Otot punggung yang Anda gunakan adalah latisimus dorsi, otot terbesar di punggung, serta romboid mayor dan minor, teres mayor, belakang deltoid dan trapezius.

Dengan pengecualian latissimus dorsi, yang membentang dari punggung bawah sepanjang jalan naik dan keluar ke bahu Anda, semua otot punggung terletak yang Anda gunakan dalam barisan pemotong rumput berada di punggung atas, di sekitar tulang belikat Anda. Baris juga menggunakan bisep Anda, yang merupakan otot di bagian depan lengan Anda.

->

Otot punggung atas dan otot bisep adalah penggerak utama di mesin pemotong rumput. Photo Credit: AntGor / iStock / Getty Images

Mesin pemotong rumput bisa menjadi latihan berbahaya bagi seseorang yang mengalami cedera punggung. Karena sifat agresif olahraga, biasanya dilakukan dengan beban berat, yang meningkatkan tekanan pada punggung. Saat Anda melakukan latihan, Anda seharusnya memutar tulang belakang Anda, yang bisa memperburuk cedera punggung yang ada. Jika punggung Anda terluka, tetap berpegangan pada dumbbell tradisional.

Read More: Postur yang Benar untuk Satu Baris Dumbbell

Dumbbell Lawn Mower

Ini adalah versi tradisional dari mesin pemotong rumput.

Cara: Tempatkan dumbbell ke tanah. Masuki posisi terjal di samping berat dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri kembali. Bersandar siku kanan Anda di kaki kanan Anda. Pilih dumbbell dengan tangan kiri dan tarik ke bahu Anda, lalu turunkan ke tanah.

Cable Lawn Mower

Menggunakan mesin kabel untuk latihan ini mengubah sudut di mana berat ditarik.

Cara: Letakkan kabel pada setting ketinggian terendah. Masuki posisi terjal dengan kaki kanan ke depan dan ke belakang. Ambil pegangan dengan tangan kiri Anda. Tarik kembali dan sentuh tangan kiri ke dada kiri, lalu turunkan kembali.