Bagaimana Melemparkan Sebaiknya Ditembak & Discus
Daftar Isi:
Tembakan dan diskus melemparkan kejadian di jalur dan lapangan. Tembakan tersebut melibatkan lemparan bola logam berat dan bulat, sementara diskus melibatkan lemparan cakram bulat yang berat. Menurut Pelatih Olahraga Brian Mackenzie, pelempar tembakan dan diskus butuh kekuatan, kecepatan dan keseimbangan yang eksplosif. Untuk memperbaiki peristiwa pelemparan lagu, Anda perlu fokus pada peningkatan kekuatan khusus olahraga dan menyempurnakan teknik lempar Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan angkat angkat bergaya Olimpiade sesering mungkin untuk meningkatkan kekuatan Anda. Pelatih olahraga Brian Mackenzie mencatat bahwa lift ini mulai di tanah dan diakhiri dengan energi yang meledak melalui pelukan. Itu berarti bahwa lift ini meniru gerak tembakan dan lemparan diskus. Mackenzie menyarankan untuk melakukan banyak variasi lift Olimpiade termasuk membersihkan kekuatan, merenggut, tersentak dan deadlift.
Langkah 2
Angkat beban untuk area punggung atas dan Anda akan melihat perbaikannya. Mackenzie mencatat bahwa perkembangan punggung bagian atas sangat penting bagi pelempar. Bagian atas punggung bisa bekerja dengan gerakan seperti baris, penekanan bahu, pull-up, dips dan lat pulls.
Langkah 3
Ingat untuk mengerjakan kaki dan inti juga. Mackenzie menyebut inti latihan penting dan mencatat bahwa kaki memberikan dasar dan stabilitas. Mackenzie menyarankan untuk berfokus pada obliques eksternal, betis, pergelangan kaki dan paha belakang. Obliques penting karena tindakan memutar dari peristiwa lempar.
Langkah 4
Latihlah bentuk dan teknik lempar Anda. CanThrow. com mencatat bahwa otot Anda harus bekerja sama dan setiap bagian harus membantu menggerakkan yang lain untuk membuang sejauh mungkin. Bekerja pada pelatihan dan peningkatan gerak lempar tertentu Anda dapat membantu mewujudkannya.
Tip
- Lakukan pemanasan kardio pendek sebelum berlatih atau berlatih teknik lempar Anda. Ini membantu mempersiapkan otot Anda untuk tugas ini, memungkinkan rentang gerak yang lebih baik dan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan ketegangan.
Peringatan
- Hindari latihan karena hal ini dapat menyebabkan cedera. Istirahat minimal 24 jam antara sesi latihan kekuatan untuk memungkinkan otot Anda pulih sepenuhnya.
