Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat & Bebas

Bila lemak berlemak di tubuh Anda berlebih, Anda berisiko tinggi terkena komplikasi kesehatan, apa pun jenis kelamin Anda. Kabar baiknya adalah Anda bisa melakukan sesuatu dengan cepat tanpa mengeluarkan sepeser pun. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus rela melakukan perubahan pada diet Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Sadarilah bahwa ini membutuhkan disiplin dan pengorbanan yang konstan.

Video of the Day

Langkah 1

->

Catat semua makanan dan minuman yang Anda makan selama 5 hari.

Tentukan asupan kalori harian Anda saat ini dan buat defisit. Pantau semua makanan dan kalori cair yang Anda konsumsi selama lima hari dan tambahkan totalnya. Bagi dengan lima untuk mendapatkan rata-rata dan kurangi dengan 1, 000. Ini akan menyebabkan sekitar 2 lbs. dari penurunan berat badan seminggu, menurut National Institutes of Health. Manfaatkan pelacak kalori online gratis jika Anda memerlukan bantuan untuk pelacakan Anda.

Langkah 2

->

Minum hanya air.

Ganti semua minuman dalam makanan Anda dengan air. Soda, teh manis, slushies, bir, anggur, fruit punch dan mocha latte semuanya tinggi kalori, yang bisa melebarkan pita pengukur. Pilihlah air karena bebas kalori dan membantu menghidrasi tubuh Anda.

Langkah 3

->

Makan sarapan segera setelah Anda bangun tidur.

Tingkatkan frekuensi makan Anda untuk mempercepat penurunan berat badan Anda. Makanlah segera setelah Anda bangun dan teruskan makan setiap dua sampai tiga jam untuk sisa hari itu. Ini akan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan nafsu makan terkendali. Konsumsilah makanan padat nutrisi dengan semua makanan Anda, seperti buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Keju cottage rendah lemak dengan berry dan biji bunga matahari dicampur dalam adalah makanan, misalnya.

Langkah 4

->

Anda tidak memerlukan keanggotaan gym untuk berolahraga.

Partisi dalam latihan kardiovaskular yang tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan fitness. Berjalan, lari atau naik turun tangga tangga tangga untuk mendapatkan kardio Anda. Bekerja pada intensitas yang menyebabkan Anda bernafas dengan berat dan berkeringat. Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 sampai 90 menit cardio dilakukan lima hari dalam seminggu.

Langkah 5

->

Workout di ruang keluarga Anda menggunakan berat badan Anda sendiri.

Bangun otot Anda dengan latihan berat badan. Dengan menambahkan 3 lbs. Dari otot, Anda bisa membakar lebih dari 600 kalori tambahan dalam seminggu, menurut University of Michigan Health System. Lakukan latihan seperti pushups, dips, back extensions, double crunches, squats dan lunges. Anda bisa melakukan ini semua terbebas dari kenyamanan ruang tamu Anda.Bertujuan untuk 10 sampai 12 pengulangan. Lakukan tiga atau empat set dan kerjakan dua atau tiga hari dalam seminggu.

Langkah 6

->

Naik tangga bukan lift.

Tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke pekerjaan sehari-hari Anda. Berjalanlah ke lokasi sebanyak mungkin dan bukan mengemudi. Ketuk kaki Anda di meja kerja dan telepon lapangan sambil berdiri. Pilih tangga di atas lift, dan jalanlah 10 menit dengan cepat selama istirahat makan siang Anda.