Berolahraga untuk Menargetkan Abs Atas

Memperkuat abs atas Anda datang dengan bonus - latihan yang sama secara bersamaan memberi nada pada bagian bawah abs Anda. Sebuah penelitian tahun 2001, yang ditugaskan oleh American Council on Exercise dan dilaksanakan oleh Dr. Peter Francis, Ph D., dan Laboratorium Biomekanik di Universitas San Diego, menentukan bahwa otot rektus abdominis, yang terdiri dari abs atas dan bawah, bekerja secara keseluruhan Termasuk latihan untuk rektus abdominis Anda menjadi dua atau tiga sesi latihan setiap minggu akan memperkuat abs Anda.

Video of the Day

Train Smart

Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mempengaruhi bagian tengah tubuh Anda, seperti skoliosis, radang sendi atau cedera punggung sebelumnya, dia akan menginstruksikan Anda untuk melakukan modifikasi olahraga yang sesuai atau mengarahkan Anda ke ahli terapi fisik. Membantu mencegah cedera oleh dong pemanasan yang meningkatkan denyut jantung dan mempersiapkan otot untuk aktivitas. Beberapa menit jogging, jack melompat atau jongkok akan cukup.

Bersepeda

Studi ACE memberi peringkat pada manuver sepeda sebagai latihan terbaik untuk menantang rektus abdominis. Berbaring telentang, kencangkan otot perut dan angkat lutut di atas pinggul. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Kalahkan siku kiri dan lutut kanan saat meluruskan kaki kiri. Fokus pada menggunakan abs Anda untuk menyalakan gerakan dan jangan tarik leher Anda dengan tangan Anda. Kembalikan siku dan lutut Anda, kocok siku kanan dan lutut kiri dan luruskan kaki kanan Anda. Lanjutkan bergantian, bersepeda sampai kelelahan abs Anda, biasanya 30 sampai 60 detik.

Legs Up

Krisis kaki vertikal memperkuat rektus abdominis. Berbaring telentang, lewati pergelangan kaki dan angkat kaki di atas pinggul. Tekuk kaki Anda sedikit, kencangkan otot perut Anda dan letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Angkat dagumu dan lihat ke atas. Pukullah, angkat tubuh Anda sekitar 45 derajat ke arah lutut Anda. Jeda, turunkan dan ulangi sampai kelelahan abs Anda, biasanya 30 sampai 60 detik.

Tahan Ini

Tiang menantang rektus abdominis dan membangun kekuatan punggung bawah. Berlututlah merangkak, turunkan siku ke lantai dan letakkan di bawah bahu Anda. Istirahatkan forearms Anda di lantai, di depan siku Anda. Perluas kaki Anda di belakang Anda dan posisi kaki Anda selebar pinggul. Kencangkan otot perut Anda dan sejajarkan bahu, punggung, pinggul, lutut dan tumit Anda. Jangan biarkan pinggul Anda terjatuh saat Anda memegang papan. Turunkan lutut jika ini terlalu sulit. Tahan selama 30 sampai 60 detik, berhenti saat otot lelah. Sempit jarak antara kaki Anda untuk meningkatkan kesulitan.

Ambil Bola

Bola obat mengangkat tantangan rektus abdominis dan punggung bagian bawah.Duduklah di tanah dan tahan bola obat di depan Anda. Luruskan lengan Anda dan angkat bola di depan dada Anda. Tekuk kaki Anda dan istirahatkan kaki Anda ke lantai. Duduk tegak, kencangkan otot perut Anda dan tarik bahu Anda ke bawah dan bersama-sama. Turunkan punggung Anda 45 derajat. Angkat bola ke atas kepala tanpa melengkungkan atau membungkuk ke belakang. Turunkan bola di depan dada Anda. Ulangi sampai otot perut Anda kelelahan, biasanya 30 sampai 60 detik. Duduklah sedikit jika punggung Anda melengkung atau turun selama latihan.