Latihan Rugi Berat yang Terbaik

Latihan berjalan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah pekerjaan yang benar-benar Anda lakukan. Di atas kertas, jalan berenergi tinggi yang mencakup latihan interval dan latihan lainnya akan membantu menurunkan berat badan tercepat. Tapi dalam kehidupan nyata, memasukkan segala jenis berjalan ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih baik daripada merencanakan rutinitas pembakaran kalori yang paling efisien - jika Anda tidak menemukan waktu atau motivasi untuk melakukannya secara teratur.

Video of the Day

Best Easy Workout

Berjalan kaki setiap hari. Anda tidak perlu pergi ke jalur lari atau memakai model sepatu lari terbaru; hanya memakai sesuatu yang nyaman dan berjalan di sekitar lingkungan Anda. Selain itu, tambahkan langkah-langkah untuk setiap aktivitas sehari-hari. Misalnya, naik tangga ke lantai dua di tempat kerja, bukan di lift. Taman di ujung tempat parkir di supermarket. Setelah beberapa minggu menambahkan langkah, Anda mungkin sudah siap untuk menendang latihan berjalan Anda ke gigi yang lebih tinggi.

Jalan Tingkat Pertengahan Terbaik

Sediakan waktu untuk berjalan kaki selama 30 menit dengan fokus setiap hari. Lakukan di pagi hari, jika memungkinkan. Penulis dan pelatih latihan Jorge Cruise mengatakan berolahraga dengan perut kosong membakar lebih banyak lemak. Hangatkan dengan menarik beberapa napas dalam-dalam dan dalam, angkat tangan ke atas kepala, dan pukuli paha belakang. Institute of Medicine menyarankan agar membuat sebuah tujuan untuk berjalan 5.000 langkah setiap hari. Itu di bawah 2. 5 mil, dan Anda dapat melakukannya dalam 30 menit setelah Anda mendapatkan kecepatan Anda.

Jalan Energi Tinggi Terbaik

Sisihkan sekitar 60 menit jika Anda siap berjalan 10.000 langkah sehari. Jika Anda membutuhkan motivasi untuk mengukir waktu selama satu jam berolahraga berenergi tinggi setiap hari, pikirkanlah ini: jika Anda berjalan kaki selama satu jam setiap hari, Anda dapat membakar 300 kalori tambahan dan 500 kalori setiap hari. Hasil itu sekitar 1 lb hilang setiap 10 hari dan sekitar 35 lbs. dalam setahun - tanpa diet apapun, menurut majalah "Good Housekeeping".

Langkah-langkah untuk Walk High-Energy

Latihan interval adalah kunci di sini. Hangatkan, lalu berjalan satu mil dalam 15 menit. Berhenti untuk meregangkan betis, paha belakang dan paha depan selama 3 menit. Berjalan lebih cepat, lakukan mil kedua dalam 12 menit. Ambil langkah pendek, dan pompa lengan Anda. Turunkan ke tanah, dan lakukan 10 push up, 10 sit up dan 10 kaki angkat dengan masing-masing kaki. Berjalanlah dengan cepat sejauh 12 menit, dan lakukan peregangan 3 menit lagi, memegang dan memperdalam peregangan. Dinginkan, berjalan satu mil dalam 20 menit.

Tip

Untuk jalan yang lebih berat, temukan lokasi di mana orang lain melakukan aktivitas kebugaran, seperti taman atau lapangan atletik, kecuali Anda merasa nyaman berkeringat dan melakukan push-up di lingkungan Anda. Beli pedometer untuk melacak langkah dan mil, atau ukurlah jalan Anda sebelumnya dengan odometer mobil Anda.Jika Anda tinggal di dekat jalur rumput atau jalan tanah, berjalanlah di sana - berjalan di atas rumput atau kerikil membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di atas beton. Anda juga bisa melakukan latihan berjalan di atas treadmill. Treadmill memungkinkan Anda untuk memilih kecepatan dan kemiringan, dengan pengaturan menanjak menjadi lebih menantang. Namun, jangan bersandar atau memegang mesin saat Anda berjalan.