Adalah Latihan Buruk di Minggu Pertama Kehamilan?
Daftar Isi:
- Manfaat
- Bila dilakukan dengan aman, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi ketidaknyamanan yang dialami banyak ibu hamil pada trimester pertama kehamilan. Olahraga teratur dapat membantu mencegah sembelit, pembengkakan, varises, wasir dan kram kaki serta memperbaiki tingkat energi Anda dan membantu Anda tidur dengan lebih baik, lapor American Pregnancy Association. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan kenaikan berat badan Anda dan membangun kekuatan dan daya tahan Anda untuk persalinan dan persalinan.
- Latihan itu sendiri tidak berbahaya selama minggu-minggu awal kehamilan, walaupun semua wanita harus mendiskusikan latihan dengan dokter mereka sebelum memulai atau melanjutkan rejimen latihan. Saat memutuskan bagaimana berolahraga, fokuslah untuk tetap aktif dan mempertahankan kekuatan Anda daripada melakukan perbaikan besar pada tingkat kebugaran Anda; Kehamilan bukanlah saatnya untuk mendorong tubuh Anda melampaui zona nyamannya. Satu hal yang harus diperhatikan selama trimester pertama Anda terlalu panas; bayi Anda sedang mengembangkan organ utamanya selama minggu-minggu awal ini dan beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suhu tubuh yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cacat lahir, menurut BabyCenter. Jaga suhu tubuh Anda di bawah 101 derajat Fahrenheit dan sadar bahwa Anda mungkin menjadi lebih hangat lebih cepat daripada biasanya selama kehamilan, berkat peningkatan aliran darah dan metabolisme. Olahraga yang terlalu berat juga dapat mengurangi aliran oksigen bayi Anda, karena olahraga menyebabkan oksigen dialihkan dari organ dalam untuk memberi lebih banyak ke otot, paru-paru dan jantung Anda.
- Dengan izin dari dokter, kebanyakan wanita dengan kehamilan sehat dapat melanjutkan rutinitas latihan mereka yang biasa pada trimester pertama. Namun, Anda harus menghindari aktivitas yang bisa menyebabkan trauma pada perut Anda dengan cara jatuh atau benturan, seperti bermain ski, olahraga kontak, menunggang kuda, bersepeda, senam dan memanjat. Jika Anda memilih untuk mengangkat beban, berhati-hatilah untuk memastikan berat badan tidak turun di perut Anda dan pertimbangkan untuk menggunakan pita resistan dan bukan dumbbell dan barbel selama masa kehamilan Anda.
- Tidak masalah tingkat kebugaran Anda, ada beberapa latihan yang hampir semua wanita dengan kehamilan sehat dapat menikmati.Berjalan, berenang, menari dan aerobik dengan dampak rendah mudah disesuaikan dengan tingkat kenyamanan Anda sendiri dan tidak mungkin menghasilkan kejatuhan yang berbahaya.
> Jika Anda baru saja mengetahui bahwa Anda hamil, Anda mungkin ingin melakukan semua yang Anda bisa agar bayi Anda tetap sehat - dan hindari hal-hal yang mungkin membahayakannya. Ada banyak pendapat yang bertentangan tentang keamanan olahraga selama kehamilan dan ini dapat menyebabkan kekhawatiran serius pada ibu yang berpikiran kebugaran. Untungnya, selama Anda mengikuti beberapa panduan dasar, olahraga aman pada trimester pertama dan bisa berjalan jauh dalam membuat kehamilan lebih sehat dan nyaman.
Video of the DayManfaat
Bila dilakukan dengan aman, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi ketidaknyamanan yang dialami banyak ibu hamil pada trimester pertama kehamilan. Olahraga teratur dapat membantu mencegah sembelit, pembengkakan, varises, wasir dan kram kaki serta memperbaiki tingkat energi Anda dan membantu Anda tidur dengan lebih baik, lapor American Pregnancy Association. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan kenaikan berat badan Anda dan membangun kekuatan dan daya tahan Anda untuk persalinan dan persalinan.
Latihan itu sendiri tidak berbahaya selama minggu-minggu awal kehamilan, walaupun semua wanita harus mendiskusikan latihan dengan dokter mereka sebelum memulai atau melanjutkan rejimen latihan. Saat memutuskan bagaimana berolahraga, fokuslah untuk tetap aktif dan mempertahankan kekuatan Anda daripada melakukan perbaikan besar pada tingkat kebugaran Anda; Kehamilan bukanlah saatnya untuk mendorong tubuh Anda melampaui zona nyamannya. Satu hal yang harus diperhatikan selama trimester pertama Anda terlalu panas; bayi Anda sedang mengembangkan organ utamanya selama minggu-minggu awal ini dan beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suhu tubuh yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cacat lahir, menurut BabyCenter. Jaga suhu tubuh Anda di bawah 101 derajat Fahrenheit dan sadar bahwa Anda mungkin menjadi lebih hangat lebih cepat daripada biasanya selama kehamilan, berkat peningkatan aliran darah dan metabolisme. Olahraga yang terlalu berat juga dapat mengurangi aliran oksigen bayi Anda, karena olahraga menyebabkan oksigen dialihkan dari organ dalam untuk memberi lebih banyak ke otot, paru-paru dan jantung Anda.
Dengan izin dari dokter, kebanyakan wanita dengan kehamilan sehat dapat melanjutkan rutinitas latihan mereka yang biasa pada trimester pertama. Namun, Anda harus menghindari aktivitas yang bisa menyebabkan trauma pada perut Anda dengan cara jatuh atau benturan, seperti bermain ski, olahraga kontak, menunggang kuda, bersepeda, senam dan memanjat. Jika Anda memilih untuk mengangkat beban, berhati-hatilah untuk memastikan berat badan tidak turun di perut Anda dan pertimbangkan untuk menggunakan pita resistan dan bukan dumbbell dan barbel selama masa kehamilan Anda.
Aktivitas yang Disarankan
