Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Belly Fat & Love Menangani

Kelebihan lemak di perut Anda seharusnya tidak dipecat sebagai bagian alami dari penuaan. Penyebaran dan perawatan cinta usia menengah meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis lebih banyak daripada lemak lain di tubuh Anda. Kehilangan berat badan adalah proses bertahap, namun lemak midbody cenderung merespons strategi diet dan olahraga klasik terlebih dulu. Cara tercepat untuk mengecilkan perut dan pakaian cinta Anda adalah berkomitmen pada diet rendah kalori yang penuh dengan keseluruhan makanan alami dan gaya hidup aktif secara fisik.

Perut yang meluas berarti Anda mengumpulkan lemak viseral, jenis lemak yang sangat berbahaya karena berfungsi seperti organ endokrinnya sendiri.. Ini berkemas di sekitar hati, ginjal dan usus serta omentum, sebuah jaringan berbentuk kerucut datar yang menutupi organ dalam. Tidak seperti lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit di daerah seperti pantat, paha dan lengan dan mungkin memiliki efek perlindungan terhadap diabetes, lemak visceral melepaskan hormon dan bahan kimia yang dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat sambil meningkatkan peradangan dan gangguan metabolik. Singkatnya, lemak viseral merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe-2.

Latihan Kardiovaskular untuk Mengatasi Lemak Belly

Latihan adalah cara tercepat untuk mengurangi lemak viseral di perut dan pakaian cinta Anda. Rush University Medical Center mengatakan bahwa gaya hidup yang aktif secara fisik sedekat Anda bisa mencapai solusi magis. Untuk pengurangan lemak yang paling mencolok, khususnya lemak perut, berkonsultasilah dengan latihan intensitas menengah minimal 250 menit per minggu, menurut American College of Sports Medicine. Jalan cepat, lap berenang, hiking dan fitness cardio sesuai kategori ini.

Setelah merasa nyaman dengan latihan mingguan ini, pertimbangkan untuk membuat dua atau tiga sesi dengan intensitas tinggi dan meningkatkan durasi mereka. Sebuah studi tahun 2013 di International Journal of Cardiology menemukan bahwa latihan 15 sampai 20 jam per minggu, sebagian besar dilakukan pada intensitas tinggi, mempercepat hilangnya lemak viseral selama durasi latihan yang kurang intens dan lebih pendek. Tingkat latihan ini tidak sesuai untuk semua orang, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum meningkatkan intensitas dan durasi Anda sampai tingkat tersebut.

Latihan Kekuatan dan Gerakan Lainnya

Latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu membantu Anda mempertahankan massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Targetkan semua kelompok otot utama dengan setidaknya satu set latihan seperti squat, pullups, pushups, lunges, presses and curls.Gunakan berat yang terasa berat pada pengulangan 10 atau 12. Seiring kemajuan Anda, tingkatkan bobot dari bobot dan jumlah set.

Gerakan sederhana di siang hari juga merupakan jalur cepat untuk menghilangkan lemak perut dan pegangan cinta. Dengan gelisah saat Anda duduk di meja kerja, bangun untuk menyampaikan pesan kepada rekan kerja, menggunakan tangga, memilih tempat parkir yang jauh di tempat parkir dan berjalan pada jam makan siang Anda. Bila ditambahkan ke rezim latihan formal Anda, gerakan ini akan meningkatkan pembakaran kalori Anda sehingga penurunan berat badan menjadi lebih cepat.

Merevisi Kebiasaan Makan Anda untuk Menurunkan Lemak Pusat

Revisi diet mempercepat efek olahraga pada lemak perut dan pegangan cinta Anda. Berkomitmen untuk diet rendah kalori. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, jadi bila tubuh Anda terbakar habis dan tidak menggantinya dengan lebih banyak, Anda akan menurunkan berat badan. Buat defisit dengan latihan Anda dan tingkatkan dengan memilih porsi makanan utuh dan tidak diproses yang lebih kecil.

Memotong soda adalah salah satu cara untuk cepat menghilangkan kalori yang tidak perlu dengan cepat. Juga, dengan menolak biji-bijian olahan - seperti roti putih, pasta, pizza dan makanan panggang - dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans membantu Anda memangkas kalori dan mengurangi lemak perut.

Pilih ikan putih, putih telur, steak tanpa lemak, unggas tanpa kulit dan kacang-kacangan sebagai contoh protein tanpa lemak. Mengisi sayuran berserat dan berair; Pikirkan brokoli, kangkung, selada, paprika, kacang hijau dan asparagus. Sebuah porsi kecil dari biji-bijian atau sayuran bertepung - sekitar 1/2 sampai 1 cangkir dari roti - roti. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, tahanlah keripik, campuran makanan ringan dan bar energi. Pergilah untuk sepotong buah segar, satu ons kacang atau yogurt tawar dengan buah beri dan satu sendok teh madu.

Perubahan Gaya Hidup Bawa Perubahan Cepat

Berhenti merokok dan kurangi stres untuk membantu Anda menargetkan lemak perut dan pakaian cinta karena kehilangan. Stres dapat menyebabkan Anda membuat pilihan makanan yang buruk, makan berlebih dan melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang membuat tubuh Anda cenderung mengalami lemak di bagian tengah tubuh Anda. Tidur nyenyak, lebih dari lima jam per malam dan kurang dari sembilan, berkorelasi dengan perut ramping pada orang di bawah usia 40 tahun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2010 Sleep.