Nautilus Circuit Training

Pabrikan peralatan fitness terkemuka, Nautilus telah menjadi perlengkapan di kebanyakan gym, dengan istilah Nautilus sering digunakan untuk menunjukkan bentuk mesin olahraga apa pun. Karena peralatan Nautilus cenderung menargetkan satu kelompok otot atau wilayah tubuh tertentu, ia menyediakan sarana ideal untuk latihan sirkuit, di mana serangkaian latihan yang berbeda dilakukan secara berurutan. Individu hanya berkembang dari satu stasiun Nautilus ke yang berikutnya, mendapatkan latihan tubuh penuh dengan beberapa keunggulan dibandingkan dengan bobot bebas.

Video of the Day

Waktu

Latihan sirkuit Nautilus dapat dilakukan sesedikit 20 sampai 30 menit. Sirkuit khas akan menampilkan antara 9 dan 12 mesin Nautilus. Anda cukup menggunakan setiap mesin dalam urutan yang telah ditentukan, beristirahat hanya 30 sampai 45 detik di antara stasiun. Urutan rutin harus menargetkan otot yang berbeda pada setiap stasiun berikutnya. Misalnya, Anda tidak ingin bekerja dengan dua mesin berurutan. Dan mesin Nautilus tidak memerlukan waktu penyiapan. Mesinnya siap saat Anda berada, berolahraga dengan cepat dan efisien.

Safety

Mesin Nautilus memberikan keuntungan keamanan yang besar dengan bobot bebas. Tidak pernah ada risiko menjatuhkan berat badan ke tubuh Anda. Semua resistan terkandung di dalam mesin. Bekerja pada mesin Nautilus akan membangun otot, tulang, dan persendian yang lebih kuat, yang mengakibatkan lebih sedikit luka di luar gym juga.

Efektivitas

Latihan rangkaian Nautilus meningkatkan kekuatan dan massa otot, meningkatkan fleksibilitas sendi, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut Paul Wilson, pemilik gym Bodyfit, orang dewasa yang bekerja di mesin Nautilus meningkatkan kekuatan mereka sebanyak 50 sampai 60 persen hanya dalam delapan minggu. Selama periode yang sama, orang dewasa biasanya kehilangan 8. 5 lbs. dari lemak saat mendapatkan 3 lbs. otot tanpa lemak

Pertimbangan

Saat menyelesaikan sirkuit Nautilus, posisikan tubuh Anda dalam posisi tegak dengan punggung lurus. Hindari memutar dan menggeser berat badan Anda selama latihan. Dan jaga pegangan yang longgar dan nyaman pada semua pegangan mesin. Mencengkeram mesin terlalu kencang akan mengakibatkan tekanan darah meningkat. Juga, ingatlah untuk bernafas dengan perlahan dan mantap sepanjang semua latihan. Lakukan setiap gerakan dengan cara yang terkontrol sama.

Sirkuit Sampel

Rangkaian latihan sirkuit Nautilus harus menjadi stasiun kerja pengganti antara tubuh bagian atas dan bawah. Sementara variasi yang tak terhitung jumlahnya ada, rangkaian Nautilus contoh bisa dimulai dengan bekerja pada mesin perut, diikuti oleh kenaikan lateral, ekstensi kaki, tekanan dada ganda, penculik pinggul, dan biseps dan latihan trisep.