Vitamin yang membantu menyerap kalsium

Kekhawatiran penyerapan kalsium umum terjadi pada orang-orang yang berisiko mengalami penyakit pengencer tulang seperti osteoporosis. Jika Anda tidak menyerap cukup kalsium dari sumber makanan, tubuh Anda akan mengekstrak kalsium dari tulang Anda untuk memasok sistem organ lain yang juga membutuhkan nutrisi ini, seperti sistem saraf dan sistem kardiovaskular. Ketika Anda mencoba memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup kalsium, sebaiknya Anda cukup mengkonsumsi vitamin yang membantu penyerapan kalsium.

Pada bulan November 2010, Institute of Medicine mengeluarkan rekomendasi baru untuk asupan vitamin D dan kalsium. Tunjangan diet yang direkomendasikan 600 IU per hari vitamin D disarankan untuk orang berusia antara 1 dan 70 tahun. Di atas usia 70, jumlah tersebut meningkat menjadi 800 IU per hari.

Vitamin K

Menurut University of Maryland Medical Center, vitamin K dinamai berdasarkan nama Jerman-nya, Koagulationsvitamin, sebuah judul yang menawarkan wawasan tentang fungsinya sebagai agen pembekuan darah. Nutrisi ini juga membantu memperbaiki kesehatan tulang melalui keterlibatannya dengan protein yang mengikat mineral seperti kalsium bersama-sama dalam tulang. Asupan harian 90 mcg per hari untuk betina dewasa dan 120 mcg per hari untuk pria dianjurkan. Kekurangan vitamin K jarang terjadi, menurut Linus Pauling Institute, tapi jika Anda memakai obat antikoagulan atau mengalami gangguan malabsorpsi lemak, Anda mungkin lebih rentan terhadap kekurangan vitamin K.

Kalsium

Tubuh Anda mengandung lebih banyak kalsium daripada mineral lainnya, menurut Helpguide. org. Ini sangat penting untuk mendapatkan persediaan kalsium harian yang memadai saat Anda berusia di bawah 30 tahun, karena tulang Anda tumbuh dan menguat.Di kemudian hari, persediaan kalsium dalam makanan yang memadai akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda tidak merampok tulang kalsium Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

Institute of Medicine mencantumkan berbagai Asupan Referensi Diet Berganda yang direkomendasikan setiap hari, atau DRI, untuk kalsium. Dosis ini tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Anak-anak berusia antara 1 dan 3 memerlukan DRI 700 mg kalsium per hari. Dari usia 4 sampai 8, kalsium DRI adalah 1000 mg. Antara usia 9 dan 18, DRI berada pada posisi tertinggi, pada 1.300 mg per hari. Orang dewasa berusia 19 sampai 50 membutuhkan 1000 mg kalsium per hari. Setelah usia 50 tahun, wanita membutuhkan kalsium sedikit lebih banyak, pada 1200 mg per hari. Pria terus membutuhkan hanya 1000 mg per hari sampai mereka mencapai usia 70 tahun. Setelah usia 70, pria dan wanita membutuhkan 1200 mg.