Suplemen Suplemen Berat Terbaik untuk Remaja

Produk dengan penambahan berat badan bisa mengesankan janji mereka dengan otot besar dan tubuh binaraga yang gemuk. Tapi suplemen ini umumnya membuang-buang uang; Anda bisa mendapatkan semua protein dan kalori yang Anda butuhkan untuk penambahan berat badan dari sebagian besar makanan utuh.

Video of the Day

Seorang remaja kurus yang diberi tahu bahwa dia harus menambah berat badan untuk memperbaiki kesehatannya harus mendapat suplemen yang direkomendasikan oleh dokternya. Tapi, jika Anda ingin membangun massa otot untuk meningkatkan kinerja olahraga atau hanya merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, lakukan usaha di gym dan ikuti kalori secara alami untuk membangun tubuh terbaik yang Anda bisa.

Dasar-dasar Berat untuk Remaja

Remaja, seperti orang lain, bertambah berat badan saat mereka mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar setiap hari. Anda mungkin memiliki metabolisme dan / atau jadwal latihan olahraga yang aktif yang membuat Anda langsing, atau, Anda mungkin berkembang lebih lambat daripada anak-anak lain di kelas Anda. Gadis-gadis menabrak pubertas sekitar usia 12 dan orang-orang di sekitar usia 14. Sampai saat ini, Anda tidak mencapai tinggi badan lebih tinggi dan perkembangan otot. Beberapa orang tidak mencapai pertumbuhan penuh selama tiga atau empat tahun setelah onset pubertas, dan ada pula yang "terlambat berkembang" dan mungkin perlu menunggu sedikit lebih lama untuk mengisi. Suplemen penambah berat badan tidak akan membantu Anda mencapai pubertas lebih cepat dan tidak akan menambah latihan beban untuk menambah otot jika tubuh Anda belum siap untuk itu.

Untuk mendapatkan massa otot yang sehat, Anda hanya perlu 250 sampai 500 kalori ekstra per hari, yang memungkinkan Anda untuk memakai sekitar 1/2 sampai 1 pound per minggu. Anda dapat dengan mudah mendapatkan jumlah kalori ini dari keseluruhan makanan. Misalnya, tambahkan 100 kalori setiap kali makan - misalnya telur saat sarapan, segelas susu dengan makan siang dan 1/2 cangkir beras merah tambahan dengan makan malam - dan Anda telah meningkatkan asupan harian sebesar 300 kalori.

Latihan Berat untuk Berat Badan

Mengangkat beban dapat membantu Anda mendapatkan massa otot untuk mendukung kinerja olahraga dan mencapai tampilan yang lebih sehat dan lebih bugar. Jika dokter Anda memberi yang baik pada Anda untuk melatih berat badan, lakukan setidaknya dua latihan per minggu yang membahas semua kelompok otot utama. Pergilah untuk empat sampai delapan pengulangan setiap latihan dan kerjakan hingga sebanyak enam set.

Pasca latihan adalah waktu alami untuk meraih suplemen, tapi banyak protein shakes dan recovery drink mengandung aditif, ekstra gula dan protein berlebih. Anda menginginkan sekitar 20 gram protein untuk membantu memperbaiki jaringan otot dan pulih sehingga Anda segar untuk latihan berikutnya, namun suplemen penambahan berat badan bertambah 40 gram atau lebih per porsi. Tetap berpegang pada suplemen post-workout alami seperti smoothie yang dibuat dengan protein whey, buah dan yogurt; sandwich kalkun dengan selada dan tomat pada roti gandum; atau yogurt Yunani dicampur dengan granola dan buah kering.

Kesulitan Mendapatkan Kalori Dari Whole Foods

Jika Anda memiliki sedikit selera makan atau jadwal Anda tidak mengizinkan makanan ringan whole-food biasa, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda tentang memasukkan minuman instan atau minuman pengganti makanan bergizi. sebagai camilan sesekali. Jika Anda mencari sesuatu yang dikemas, carilah yang rendah gula, sumber protein moderat, dan sumber vitamin dan mineral yang baik. Hindari minuman kemasan yang dipasarkan untuk angkat besi dan binaragawan. Ini mungkin mengandung bahan kimia dan senyawa yang tidak sesuai untuk Anda, dan mereka tidak akan menawarkan manfaat tambahan.

Sebelum mengkonsumsi minuman pra-paket, mintalah pilihan makanan utuh yang tersedia. Pertimbangkan untuk mencampur smoothie di pagi hari dengan buah segar dan susu untuk diminum di kemudian hari atau mencampur susu utuh dengan susu bubuk kering dan mengemasnya untuk pergi, misalnya. Camilan ringan cepat dan ringan lainnya termasuk kacang-kacangan, campuran tempur, biji atau bahkan kurma dan palang kacang. Kemaslah ini dalam tas di tas ransel atau gym Anda saat Anda dalam perjalanan.

Ekspektasi Berat Badan Realistis

Jenis tubuh tertentu tidak dirancang untuk membawa sejumlah besar otot. Jika Anda benar-benar kurus dan kurus, suplemen penambahan berat badan akan mengubah Anda menjadi gelandang. Plus, jika Anda belum mencapai pubertas, penambahan berat badan tidak akan menghasilkan otot yang lebih besar. Latihan beban dapat memperbaiki penampilan otot dan kekuatan remaja muda tapi tidak ukurannya sampai jumlah hormon yang memadai hadir.

Fokus pada membuat tubuh Anda sehat, yang mungkin termasuk menambah berat badan dengan menggunakan makanan utuh dan protein ekstra. Juga fokus pada hidrasi, tidur yang cukup dan olahraga yang tepat.