Latihan Atasi Berat Badan At Home Terbaik

Saat menurunkan berat badan, perubahan diet yang efektif akan membantu Anda secara signifikan, seperti juga aktivitas fisik yang melibatkan latihan kardiovaskular dan latihan ketahanan. Untungnya, Anda tidak perlu ke gym untuk berolahraga setiap hari, karena rumah Anda kemungkinan memiliki beberapa barang yang dapat Anda gunakan untuk latihan penurunan berat badan yang efektif.

Video Hari

Push Tricep Sofa

Tepi di atas kursi belakang sofa Anda adalah platform kokoh dan sempurna untuk digunakan saat melakukan pushups trisep. Genggam tangan Anda dan angkat berat badan Anda dari sana, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Tricep pushups menargetkan dada, bahu, lengan dan punggung. Berlatihlah bentuk yang baik dengan menjaga pantat Anda sesuai dengan bahu dan kaki Anda. Lakukan 10 sampai 15 pengulangan empat sampai lima kali seminggu untuk mempercepat penurunan berat badan.

Tangga Berjalan

Tangga berjalan adalah cara yang fantastis untuk menumpahkan pound. Menjalankan tangga memberi manfaat kardiovaskular, kekuatan dan penurunan berat badan. Jika Anda tidak memiliki tangga di rumah Anda, gunakan jalan masuk yang miring atau cukup berjalan di tempat. Jalankan tangga penuh selama dua menit dan kemudian beristirahat. Ulangi ini tiga kali. Ingatlah untuk tetap memompa lengan dan lutut Anda tinggi. Anda harus merasakan sesak di seluruh paha, glutes dan betis. Melengkapi latihan ini lima kali seminggu akan membantu Anda menumpahkan lemak.

Body Bridge

Jembatan tubuh menargetkan otot perut, glute, paha depan, paha belakang dan punggung bagian bawah. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah dengan punggung rata di tanah dan kaki Anda menekuk, dengan kaki rata di tanah. Dorong glutes ke atas dengan menurunkan berat badan Anda melalui tumit Anda. Lutut, perut dan bahu Anda harus sejajar satu sama lain pada saat ini. Santai kaki Anda dan biarkan bokong Anda kembali turun ke tanah. Itu adalah satu pengulangan. Selesaikan tiga set dari 15 sampai 20 pengulangan minimal lima kali seminggu.

Body Weight Squats

Anda dapat melakukan jongkok dengan berat badan hampir di manapun Anda bisa berdiri. Ruang tamu, dapur atau kamar tidur adalah tempat yang cocok. Anda akan bekerja dengan paha depan, paha belakang, dan glutes. Pastikan Anda tetap berlutut di atas jari kaki dan jangan biarkan mereka melangkah lebih jauh dari itu. Jika tidak, Anda akan menyambut cedera lutut. Tenggelamkan glutes Anda sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Dari posisi ini, dorong berat badan Anda turun melalui tumit Anda. Bertujuan untuk melakukan tiga set 15 sampai 20 pengulangan minimal empat kali seminggu.