Peregangan yang baik untuk Anak

Peregangan sebelum aktivitas fisik sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Anak-anak harus meregangkan diri sebelum memulai semua jenis latihan, tarian dan program olah raga karena ini akan membantu mempersiapkan otot dan sendi mereka untuk aktivitas ini. Peregangan akan membantu mengurangi risiko cedera seperti kram dan ketegangan, sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Peregangan harus dilakukan pada kedua sisi tubuh dan ditahan minimal 10 detik.

Video Hari Ini

Berlutut Peregangan

Minta anak Anda berlutut dengan kedua kaki ditekan dan berlutut terpisah. Lengannya harus berada di sepanjang sisi tubuhnya dengan kedua telapak tangannya. Minta dia membungkuk perlahan seolah mencoba menyentuh lantai dengan dahinya. Tahan posisi ini selama 10 detik, bernapaslah sepanjang. Lepaskan dan ulangi.

Bilah Bahu Peregangan

Peregangan bahu dengan membiarkan anak Anda berdiri dengan tangan terentang, sejajar dengan tanah. Jaga telapak tangan menghadap ke belakang dengan ibu jarinya ke tanah. Minta dia menekan tangannya kembali seperti meremas bola di belakang punggungnya. Dia harus terus bernapas normal sepanjang latihan ini dan tahan selama 10 detik. Lepaskan peregangan, tarik napas dan ulangi.

Hamstring Stretch

Minta anak Anda duduk di atas tikar dengan punggung lurus dan kedua kaki terentang di depannya. Tekuk kaki kanan sampai bagian bawah kakinya berada di sebelah kaki kiri. Bersandar ke depan, meraih jari-jari kaki dan buang napas. Tahan selama 10 detik, lepaskan dan ulangi dengan kaki lainnya.

Sisi Peregangan

Minta anak Anda berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, tangan kanannya di pinggul kanan dan tangan kirinya di atas kepala. Minta dia bersandar ke arah kanan seolah mencoba menyentuh bahu kanannya dengan tangan kirinya. Dia harus menghembuskan nafas sambil membungkuk, memegang peregangan selama 10 detik, kembali ke posisi awal dan beralih sisi.

Straddler Stretch

Beritahu anak Anda untuk duduk dengan kedua kaki terpisah dan diperpanjang di kedua sisinya. Kedua lengan harus diperpanjang di depannya dengan telapak tangannya di lantai. Menjaga punggungnya lurus, mintalah dia mencondongkan tubuh ke depan di pinggul, mendekatkan tangannya ke depan sampai dadanya sedekat mungkin ke lantai saat tubuhnya membiarkannya tanpa rasa sakit. Beritahu dia untuk menghembuskan nafas dan tahan posisi selama 10 detik, kembali ke posisi awal dan tarik napas.

Pertimbangan

Minta anak Anda berbaring saat otot-ototnya hangat dengan melakukan beberapa menit aktivitas fisik terlebih dahulu, karena peregangan otot-otot dingin bisa menyebabkan luka. Peregangan juga bisa dilakukan di akhir satu latihan dan sebelum memulai latihan lain. Ingatlah untuk berhenti jika mulai sakit, jangan memaksakan peregangan dan hindari goyang, gerakan balistik.