Bagaimana Mengukur Kelelahan Berotot

Setelah Anda tidak dapat menyelesaikan satu lagi push up atau satu lagi pull down, Anda telah mencapai kelelahan otot. Otot Anda mencapai kelelahan begitu mereka tidak dapat lagi berkontraksi; Ini berarti otot Anda tidak mendapatkan lebih banyak energi dari makanan yang Anda makan, glikogen yang tersimpan dalam tubuh Anda atau dari lemak tubuh Anda. Jika Anda beristirahat selama beberapa menit, sel otot Anda akan mengisi energi mereka sehingga Anda dapat mengontrak otot Anda untuk melakukan push up lebih banyak atau berlari lebih lama. Gunakan tes latihan standar untuk mengukur kelelahan otot Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Catatlah tes, tanggal, waktu dan hasil. Gunakan data ini untuk melakukan tes lain setiap empat sampai enam minggu; Hasil dapat digunakan untuk menganalisis keefektifan program pelatihan Anda dan mengukur peningkatan kinerja.

Step 2

Lakukan tes pushup, ukur kelelahan otot otot tubuh bagian atas, sesuai dengan American Council on Exercise. Letakkan benda kecil tak bergerak langsung di bawah bagian tengah dada Anda; Benda itu harus berada pada puncak kepalan tangan Anda yang menempel di sisi kelir telapak tangan Anda. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan timbulkan berat badan Anda pada jari kaki Anda. Suck pusar Anda ke arah tulang belakang Anda untuk mempertahankan garis lurus antara kepala dan kaki Anda. Turunkan tubuh Anda sampai dada Anda menyentuh benda lalu dorong ke belakang; Lakukan sebanyak mungkin pengulangan dengan menggunakan bentuk yang benar dan beristirahat hanya di posisi atas. Catat jumlah total push up yang bisa Anda lakukan sampai kelelahan otot, di mana Anda tidak bisa lagi menyelesaikan push-up yang tepat.

Langkah 3

Lakukan chinup isometrik, lebih sering disebut sebagai lengan fleksibel yang digantung oleh Korps Marinir Amerika Serikat; Tes ini mengukur berapa lama Anda dapat mempertahankan kontraksi otot daripada menyelesaikan pullup reguler. Gunakan tinja untuk posisi tubuh Anda di bawah bar pullup dengan tangan Anda sedikit lebih sempit dari bahu Anda dan telapak tangan menghadap Anda; Tempatkan jam tangan kedua di depan Anda atau mintalah seorang teman untuk memulai timer begitu dagu Anda berada di atas bilah dan Anda menggunakan kekuatan otot untuk mempertahankan posisi itu. Hentikan timer begitu lengan Anda benar-benar lurus, catat waktu Anda; Ini adalah ukuran kelelahan otot berotot anaerobik Anda atau kemampuan Anda untuk mengontrak otot Anda tanpa adanya oksigen.

Langkah 4

Lakukan latihan ini pada hari yang berbeda jika Anda ingin menyelesaikan kedua tes; Istirahat setidaknya satu minggu di antara tes.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Kertas
• Pensil
• Jam tangan atau jam tangan digital
• Benda setinggi tiga inci

Tip

• Tidurlah nyenyak sebelum ujian Anda; Jangan memotong kalori Anda atau melakukan diet seminggu sebelum Anda mengukur kelelahan otot.Konsumsilah makanan yang enak untuk mencerna dan mengkonsumsi protein sekitar 2 jam sebelum tes Anda.

Peringatan

• Tes ini akan menyebabkan nyeri otot; Peregangan setelah setiap latihan mengurangi besarnya rasa sakit yang akan Anda alami.