Amankan Olahraga Selama Kehamilan

Saat seorang wanita hamil, aktivitas yang dapat dia lakukan dalam perubahan karena keselamatan. Namun, wanita hamil sebaiknya tidak melewatkan olahraga hanya karena mereka khawatir dengan kesehatan si kecil yang sedang tumbuh. Cardio, latihan beban dan yoga adalah latihan olahraga aman yang dapat dilakukan wanita saat hamil.

Video of the Day

Latihan Kardiovaskular

->

Seorang wanita hamil dengan mesin kardiovaskular Photo Credit: Elina Manninen / iStock / Getty Images

Latihan kardiovaskular dapat memperbaiki kapasitas paru-paru wanita hamil, kesehatan jantung dan memberi wanita hamil perasaan baik secara keseluruhan. -menghadapi, serta mengendalikan berat badannya. Menurut Centers for Disease Control, wanita hamil yang sehat harus mendapatkan aktivitas aerobik intensitas minimal 150 menit per minggu. Wanita hamil bisa dengan aman menggunakan pelatih elips, sepeda dan treadmill; Namun, dia harus mempertahankan detak jantung yang aman yaitu di bawah 140 denyut per menit untuk mencegah kepanasan.

Pompa It Up

->

Menenangkan Yoga

-> Latihan Dos dan Larangan

-> >

Seorang wanita hamil minum air putih setelah berolahraga Foto Kredit: AMR Image / iStock / Getty Images

Saat berolahraga saat hamil, ada beberapa dos dan kelalaian. Dengarkan tubuh Anda dan pertahankan kecepatan latihan yang nyaman untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan suhu tubuh yang aman. Selain itu, minumlah 16 ons air setiap 30 menit untuk memastikan Anda tetap terhidrasi. Hindari melakukan aktivitas apapun yang melibatkan berbaring telentang setelah 20 minggu kehamilan, atau salah satu yang membuat Anda berisiko terjatuh atau cedera perut, seperti menunggang kuda, sepak bola atau bola basket.