Untuk orang gemuk

Jika Anda orang besar yang ingin membuat beberapa perubahan gaya hidup dan mulai terbentuk, penting untuk memulai rejimen latihan Anda di sebelah kanan. kaki. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat jantung berdegup kencang dan tubuh Anda bergerak, dimulai dengan latihan yang membuat sedikit ketegangan pada tubuh Anda. Latihan terbaik untuk orang yang lebih besar adalah latihan yang memaksimalkan pembakaran lemak dan membangun massa otot tanpa mengurangi tekanan pada persendian. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.

Video of the Day

Hit the Ground Walking

Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang hampir dapat dilakukan siapapun. Menurut Harvard Health Publications, orang dengan berat 185 pon dapat membakar hingga 178 kalori yang berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang. Mulai perlahan, dan secara bertahap tingkatkan ke kecepatan yang nyaman untuk Anda. Saat tubuh Anda terbiasa berjalan, kecepatan dan intensitas jalan Anda akan meningkat. Berjalanlah setidaknya tiga kali setiap minggu, dan begitu Anda merasa nyaman, masukkan semburan cepat ke program latihan Anda, karena latihan intensif dapat memberi dampak dramatis pada penurunan berat badan, kata Gregory Florez dari American Council on Exercise.

Berenang untuk Mendapatkan Langsing

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa berenang dapat mengurangi tingkat kematian Anda menjadi dua, memperbaiki kesehatan Anda dan mencegah penyakit. Sebagai olahraga tanpa dampak, berenang merupakan cara yang ideal bagi orang yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan karena tidak akan menekan persendian atau menyebabkan ketegangan otot. Berenang adalah latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari tanpa meningkatkan risiko cedera, dan berpotensi membakar ratusan kalori per jam.

Pindahkan Otot Mereka

Otot membakar lemak saat Anda bangun dan saat Anda beristirahat, maka semakin banyak otot yang Anda tambahkan ke bingkai Anda, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan. Latihan kekuatan mungkin tampak menakutkan jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, tapi Anda tidak perlu pergi ke gym untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Mulailah di rumah dengan sepasang pegangan tangan atau pergelangan kaki. Kenakan berat pergelangan kaki saat melakukan tugas di sekitar rumah Anda, dan gunakan pegangan tangan untuk melakukan ikal lengan. Anda juga bisa meraih bobot tangan ringan sebelum menuju jalan-jalan harian Anda. Kekuatan kereta setidaknya dua kali seminggu, dan tingkatkan intensitas dan frekuensi latihan Anda saat kekuatan Anda terbentuk.

Tidak Ada Kentang Kentang Lagi

Pindahkan tubuh Anda setiap kesempatan sepanjang hari. Menurut National Institutes of Health, adalah ide bagus untuk memperluas definisi latihan Anda. Taman jauh dari toko kelontong, dan berjalan jarak ekstra. Naik tangga daripada menggunakan lift dan bermain dengan anak-anak Anda lebih banyak. Hal-hal kecil ini bertambah sepanjang hari, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori. Lakukan upaya bersama untuk menggabungkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.