Suplemen zat besi & jus jeruk

Makanan dan suplemen tertentu dapat berinteraksi dengan suplemen zat besi. Jika Anda perlu mengambil suplemen zat besi, Anda pasti ingin terbiasa dengan cara memaksimalkan penyerapan zat besi sehingga Anda bisa mengembalikan toko besi ke normal secepat mungkin. Salah satu rekomendasi umum bagi mereka yang mengonsumsi suplemen ini adalah membawa mereka dengan jus jeruk daripada air.

Video of the Day

Fungsi

Dokter memberi resep suplemen zat besi jika Anda kekurangan zat besi. Inilah kekurangan mineral yang paling sering terjadi di dunia dan di Amerika Serikat. Karena risiko toksisitas dari terlalu banyak zat besi, Anda hanya ingin mengkonsumsi suplemen ini bila sudah diresepkan oleh dokter, terutama jika Anda wanita atau wanita pascamenopause, karena kekurangan zat besi jarang terjadi pada kelompok ini.

Manfaat

Mengonsumsi suplemen zat besi Anda bersama dengan jus jeruk dapat meningkatkan jumlah zat besi yang Anda serap dari suplemen. Sumber vitamin C lainnya bekerja dengan cara yang sama jika Anda tidak menyukai jus jeruk atau tidak ada di tangan. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C bersamaan dengan zat besi Anda.

Pertimbangan

Karena zat besi lebih baik diserap dalam jumlah yang lebih sedikit, batasi suplemen zat besi harian Anda menjadi dua atau tiga dosis. Tidak semua orang ingin minum tiga gelas jus jeruk per hari, jadi Anda juga bisa mengonsumsi sumber vitamin C. Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C daripada meminum jus jeruk dapat membantu beberapa efek samping lainnya untuk mengonsumsi suplemen zat besi. Mengkonsumsi makanan dengan suplemen zat besi membatasi risiko iritasi lambung, dan mengonsumsi banyak makanan dengan serat dapat membantu mencegah sembelit yang terkadang terjadi saat mengonsumsi suplemen ini.

Interaksi

Ambillah suplemen zat besi Anda pada waktu yang berbeda dari pada Anda mengkonsumsi antasida atau konsumsi makanan kaya kalsium, karena keduanya dapat mengganggu penyerapan zat besi. Tanin dalam teh dan phytate dalam biji-bijian dan kacang-kacangan juga membatasi penyerapan zat besi. Jika persediaan vitamin A dan tembaga tubuh Anda rendah, Anda tidak akan menyerap zat besi sebanyak mungkin jika Anda memiliki cukup persediaan nutrisi ini.

Ahli Wawasan

Meskipun banyak orang tidak mengkonsumsi cukup zat besi dalam makanan mereka, suplemen multivitamin dan mineral biasanya akan memberi cukup zat besi untuk mencegah kekurangan. Namun, mereka yang kekurangan zat besi perlu mengambil suplemen besi terpisah, dan mengonsumsinya bersama jus jeruk dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang diserap.