Ballroom Latihan Pengkondisian Dering

Ballroom dancing mungkin tidak dianggap sebagai olah raga, seperti sepak bola, tenis atau bola basket, tapi pasti banyak menuntut pada tubuh Anda sementara memberikan banyak manfaat kesehatan. Untuk menjadi penari ballroom yang bagus, Anda tidak hanya perlu mengetahui teknik yang benar untuk setiap gaya tarian, Anda harus fleksibel dan mempertahankan tingkat kekuatan, keseimbangan dan stamina yang tinggi. Cara yang efektif untuk mempersiapkan tarian ballroom dan tetap bebas dari cedera adalah dengan mengikuti program pelatihan reguler, yang mencakup berbagai latihan peregangan dan penguatan.

Video of the Day

Manfaat Menari

Tari ballroom membakar kalori, dapat membantu Anda mengatur berat badan, memperbaiki daya tahan kardio, mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah Anda., menurut American Council on Exercise. Saat Anda menari, Anda mendukung berat badan Anda sendiri, yang dapat memperbaiki kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis Anda. Kekuatan otot, fleksibilitas dan keseimbangan keseluruhan Anda juga bisa meningkat. Menari memberikan sejumlah manfaat psikologis, menurut ACE. Karena ini adalah aktivitas yang menyenangkan dan menyenangkan, banyak orang merasa bahwa hal itu membantu memperbaiki mood, harga diri dan kepercayaan diri mereka, mengurangi stres dan kelelahan, dan membantu mereka merasa lebih energik.

Cedera Tari Biasa

Menari banyak tekanan dan ketegangan pada persendian, otot dan tendon Anda, dan jika Anda tidak sehat secara fisik, Anda berisiko cedera. Tendinitis, terutama di sekitar siku Anda, yang dapat menyebabkan nyeri sendi dan kekakuan, adalah cedera yang umum terjadi, klaim kekuatan dan pelatih AC Brad Walker. Gerakan tarian ekstrem juga membuat banyak tekanan pada otot dan tendon kaki Anda. Tanpa program pengkondisian biasa dan pemanasan yang tepat, meniskus kecil meniskus di sekitar lutut atau tulang rawan lutut yang robek bisa terjadi. Kram otot juga umum di kalangan penari, kata Walker. Kram biasanya disebabkan oleh kelelahan, dehidrasi atau ketidakseimbangan cairan atau kekencangan otot.

Latihan Fleksibilitas

Penari mengandalkan beragam gerakan, dan menggabungkan pose yoga dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda. Misalnya, Downward Facing Dog klasik efektif dalam meregangkan bahu, punggung, paha belakang dan betis Anda. Mulailah dengan tangan dan lutut dengan tangan sedikit ke depan dari bahu dan telapak tangan di lantai. Perlahan angkat lutut dari lantai, luruskan kaki Anda sehingga tubuh Anda terbentuk dan terbalik "V." Jaga punggung lurus dan tekan tumit ke lantai sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kaki Anda. Pegang peregangan selama 30 detik sampai satu menit. Peregangan yoga lainnya untuk dicoba adalah pose Extended Triangle, pose Lunge Tinggi dan Pose Pohon, yang juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda.

Memperkuat Latihan

Apakah Anda menari dengan foxtrot, waltz, tango atau quickstep, kekuatan otot dan inti yang kuat sangat penting. Penari laki-laki membutuhkan kekuatan di tubuh bagian atas dan kaki untuk gerakan tarian yang mengharuskan mereka mengangkat pasangan wanita mereka di atas kepala mereka. Kekuatan inti penting dalam menjaga postur tubuh dan keselarasan tubuh Anda dan merupakan fondasi untuk semua gerakan tarian, menurut Jacqui Greene Haas, penulis "Anatomi Tari." Untuk latihan tubuh bagian atas, lakukan latihan seperti bisep ikal, bench press, dayung dan push up. Contoh latihan penguatan inti meliputi papan, sit-up atau ikal, V-sits dan twist miring.