Rentang telur gratis Nutrisi
Daftar Isi:
- Ketika mencoba mempertahankan berat badan yang sehat dengan mengendalikan ukuran porsi dan asupan kalori, penting untuk memperhatikan makanan yang menyajikan ukuran. dan kalori per porsi. Telur membuatnya mudah, dengan satu telur sama dengan satu porsi. Telur bebas rentang besar mengandung 70 kalori. Seluruh telur dianggap sebagai daging berkadar lemak tinggi dan mengandung lemak dalam jumlah yang sama dengan 1 ons. dari tulang rusuk utama atau potongan daging babi.
- Lemak
- Satu jenis telur ayam bebas berisi 215 mg kolesterol dan dianggap sebagai makanan dengan kolesterol tinggi. Orang sehat harus membatasi asupan kolesterol total mereka menjadi kurang dari 300 mg sehari dan orang dengan kadar kolesterol darah tinggi harus membatasi asupannya hingga kurang dari 200 mg sehari. Seperti lemak, sebagian besar kolesterol bisa ditemukan pada kuning telur ayam. Untuk membatasi asupan kolesterol Anda, gunakan lebih banyak putih telur dan pengganti telur alih-alih keseluruhan rentang telur utuh.
- Selain menjadi sumber protein yang baik, telur juga mengandung vitamin termasuk vitamin A, vitamin D dan vitamin B12. Satu telur besar mengandung 270 IU vitamin A, 40 IU vitamin D dan 0. 45 mcg vitamin B12. Vitamin A diperlukan untuk kekebalan tubuh dan kesehatan mata. Vitamin D membantu mineralisasi tulang. Vitamin B12 berperan dalam pembentukan sel darah merah.
Telur rentang bebas berasal dari ayam betina yang tidak ada di gudang atau gudang dan memiliki akses ke alam bebas. Ayam penghasil telur gratis ini juga memiliki kemampuan untuk terlibat dalam perilaku bersarang dan mencari makanan alami, menurut Mayo Clinic. Ketika sampai pada kualitas gizi telur tradisional versus telur rentang bebas, tidak ada perbedaan, menurut American Dietetic Association.
Ketika mencoba mempertahankan berat badan yang sehat dengan mengendalikan ukuran porsi dan asupan kalori, penting untuk memperhatikan makanan yang menyajikan ukuran. dan kalori per porsi. Telur membuatnya mudah, dengan satu telur sama dengan satu porsi. Telur bebas rentang besar mengandung 70 kalori. Seluruh telur dianggap sebagai daging berkadar lemak tinggi dan mengandung lemak dalam jumlah yang sama dengan 1 ons. dari tulang rusuk utama atau potongan daging babi.
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi - mengandung sejumlah penting semua asam amino esensial. Tubuh Anda membutuhkan persediaan protein secara teratur untuk mengganti dan memperbarui protein yang dipecah dalam sel, organ dan otot Anda. Kebutuhan harian bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Kebanyakan wanita dewasa yang sehat membutuhkan 46 g protein per hari dan pria dewasa yang paling sehat membutuhkan 56 g protein per hari. Satu telur rentang bebas besar mengandung 6 g protein.
Lemak
Sebagian besar lemak di dalam telur bebas ditemukan di kuning telurnya. Satu telur rentang bebas besar berisi 4. 5 g lemak total dan 1. 5 g lemak jenuh. Sebagai protein hewani, telur merupakan sumber lemak jenuh. Asupan lemak jenuh yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol darah dan risiko penyakit jantung. Dengan diet 2.000 kalori Anda harus membatasi asupan lemak jenuh harian Anda sampai kurang dari 15 5 g per hari.
KolesterolSatu jenis telur ayam bebas berisi 215 mg kolesterol dan dianggap sebagai makanan dengan kolesterol tinggi. Orang sehat harus membatasi asupan kolesterol total mereka menjadi kurang dari 300 mg sehari dan orang dengan kadar kolesterol darah tinggi harus membatasi asupannya hingga kurang dari 200 mg sehari. Seperti lemak, sebagian besar kolesterol bisa ditemukan pada kuning telur ayam. Untuk membatasi asupan kolesterol Anda, gunakan lebih banyak putih telur dan pengganti telur alih-alih keseluruhan rentang telur utuh.
Vitamin
