Latihan yang bagus untuk Mencampak Lemak Perut & Cinta Menangani

Anda mungkin mengharapkan sit-up, tikungan dan tikungan samping menjadi yang paling efektif. Latihan untuk mengurangi lemak perut dan pegangan cinta. Langkah-langkah ini tampaknya secara langsung menargetkan area tersebut untuk mengurangi kelebihan puding. Kehilangan lemak, bagaimanapun, adalah proses kompleks yang hanya terjadi bila Anda merangsang hormon yang tepat dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Video of the Day

Sementara latihan yang menargetkan tubuh Anda membangun stabilitas dan memberi nada pada otot di wilayah ini, mereka tidak akan membantu Anda menyingkirkan ban cadangan yang menutupi otot dan menumpahkan sabuk pengaman Anda. Latihan kardio dan resistensi intensitas tinggi adalah pembakar kalori terbaik Anda untuk menghilangkan lemak perut dan pegangan cinta.

Sifat Lemak Tengah

Lemak yang meningkatkan lingkar pinggang Anda dan membentuk pegangan yang dapat dijepit di sisi tubuh Anda keduanya bersifat subkutan, duduk di bawah kulit, dan terasa lebih dalam, tertanam. Jauh di dalam perut Anda dan mengelilingi organ dalam.

Meskipun Anda mungkin tidak menyukai penampilan dari pegangan cinta dan muffin lembut di atas, lemak ini kurang berbahaya bagi kesehatan Anda daripada lemak viseral yang dalam, yang bertindak seperti organ endokrin dan mengeluarkan senyawa peradangan ke dalam sistem Anda. Lemak visceral menjadi perhatian karena menimbulkan risiko penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

->

Lemak lunak biasanya bersifat subkutan, dan kurang berisiko terhadap kesehatan dibandingkan dengan lemak visceral yang kuat. Photo Credit: kroach / iStock / Getty Images

Latihan adalah kunci untuk kehilangan lemak perut

Latihan sangat penting dalam kehilangan lemak perut. Ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari dan membangun otot, yang selanjutnya meningkatkan metabolisme Anda. Saat memulai program latihan, lemak pertama yang hilang adalah lemak visceral.

Ukuran pinggang Anda akan menyusut dan Anda akan terlihat lebih ramping. Pakaian cinta Anda, yang terdiri dari lemak subkutan, akan menyusut juga, tapi mungkin bertahan sedikit lebih lama; Lemak perut subkutan kadang-kadang bisa menjadi lemak terakhir yang hilang.

Jangan menyerah meski - Anda akan kehilangannya jika Anda tetap diet sehat dan terkontrol porsi dan rejimen olahraga teratur yang mencakup kardio dan kekuatan.

Tip

• Diet Anda juga berperan dalam kemampuan Anda menurunkan lemak perut. Makan bagian moderat sebagian besar makanan yang belum diproses. Batasi asupan gula Anda, terutama minuman bergula, butiran halus dan lemak jenuh untuk mendukung usaha olah raga Anda agar langsing di tengah tubuh Anda.

Kalori-Burning Cardio

Berfungsi untuk menyesuaikan diri dengan kardio intensitas sedang minimal 30 menit per hari, seperti jalan cepat atau bersepeda ringan. Setelah mencapai tingkat itu, tingkatkan durasi hingga satu jam terakhir hampir setiap hari.Seiring stamina Anda membaik, tambahkan interval intensitas tinggi untuk meningkatkan lemak - terutama di perut Anda.

Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity di tahun 2011 menunjukkan bahwa latihan bout yang bebas bolak-balik dan pemulihan meningkatkan kapasitas pembakaran lemak, penurunan berat badan secara keseluruhan dan kehilangan lemak viseral. Contoh latihan HIIT termasuk sprint 30 detik alternfiveting dengan jalan 30 detik atau bersepeda 4 menit yang sulit selama 2 menit dengan usaha lebih mudah.

Selalu hangat selama lima sampai 10 menit sebelum melakukan latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, bagian dari latihan Anda. Simpulkan setiap latihan dengan dingin juga untuk meningkatkan pemulihan otot dan mencegah penyatuan vena.

->

Kelas pelatihan kekuatan menawarkan tip pada formulir. Photo Credit: UberImages / iStock / Getty Images

Latihan Kekuatan Komprehensif

Crunches dan twist perut bekerja hanya satu kelompok otot. Untuk menghilangkan lemak perut, lakukan program ketahanan komprehensif yang membuat Anda menantang semua kelompok otot utama dengan ketahanan setidaknya dua kali per minggu.

Pelatihan ketahanan memobilisasi lemak viseral dan subkutan di daerah perut, menentukan tinjauan lain terhadap penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Obesity tahun 2011.

Latihan semacam itu mungkin tidak membuat Anda kehilangan banyak berat badan dalam skala, tapi juga mengubah distribusi berat itu untuk membangun otot pembakar kalori yang lebih baik dan membantu Anda kehilangan lemak inflamasi.

Stick untuk memoderasi bobot dan hanya satu set delapan sampai 12 pengulangan untuk beberapa minggu pertama jika Anda baru dalam latihan ketahanan. Seorang profesional kebugaran dapat membantu dengan bentuk dan rancangan program.

Seiring waktu, bangunlah sebanyak tiga set latihan untuk setiap kelompok otot utama. Squat, penekanan dada, deadlift, lunges, rows dan dips adalah contoh gerakan menantang yang menangani beberapa kelompok otot sekaligus, berpotensi meningkatkan hasil Anda.

Terus lakukan gerakan perut, termasuk papan dan sit-up, tapi jangan mengandalkannya secara eksklusif untuk kekuatan atau kehilangan lemak perut.

Tip

• Kombinasikan kekuatan dan HIIT bersamaan dalam satu latihan dengan gerakan kekuatan bolak - seperti push-up atau pull-up - dengan senam intensitas tinggi - seperti burpees dan jack melompat. Anda akan sesuai dengan kedua jenis latihan dengan komitmen waktu minimal dan hasil maksimal.

Baca lebih lanjut: 13 Manfaat Angkat Berat yang Tidak Ada Yang Memberi Tahu Anda Tentang