Latihan untuk stres & kemarahan

Stres dan kemarahan sering berjalan beriringan. Seiring tingkat stres Anda meningkat, begitu juga tingkat frustrasi dan ketegangan Anda. Demikian juga, kemarahan yang tertekan atau tidak terkendali bisa menyebabkan kejengkelan dan stres. Jika Anda pikir Anda memiliki masalah dalam menangani kemarahan dan stres dalam hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bertemu dengan seorang konselor. Efektif menangani kemarahan Anda memerlukan kombinasi latihan manajemen stres dan kemarahan. Anda bisa mempelajari teknik ini sendiri atau mendiskusikannya dengan terapis Anda untuk mendapatkan keuntungan maksimal.

Reframing Exercise

Reframing adalah teknik mental yang digunakan untuk menyebarkan perasaan dan kemarahan yang bermusuhan, menurut penulis Richard West dan Lynn H. Turner dalam bukunya, "Understanding Interpersonal Communication: Making Choices in Changing Waktu." Ini membantu dengan mengubah sikap Anda tentang situasi tertentu dan mengubah "bingkai" di sekitarnya sehingga Anda dapat melihatnya dengan lebih positif dan produktif. Tuliskan perasaan negatif dan marah Anda selama dua hari. Kapan pun Anda mengalami pikiran negatif atau marah, tulislah. Pada akhir dua hari ini, lihat apakah Anda dapat melihat tema dalam pola pikir Anda. Mungkin ada perasaan umum atau kebutuhan yang tidak terpenuhi. Ambillah salah satu dari pikiran negatif dan marah yang telah Anda tuliskan dan cobalah untuk mencari argumen kontra positif atau produktif. Misalnya, jika Anda menulis "Saya benci semua orang," atau "Semua orang keluar untuk menangkap saya," Anda bisa berpikir, "Setiap orang mengalami hari-hari buruk, orang lain juga memiliki masalah." Latihan ini sangat membantu jika Anda bisa mendiskusikan reaksi Anda dengan terapis atau teman tepercaya.

Relaksasi Progresif

Relaksasi progresif adalah teknik yang dapat menghilangkan stres, kemarahan dan ketegangan. Menurut University of Maryland Medical Center, latihan ini paling baik dilakukan berbaring. Anda secara sadar tegang dan rilekskan kelompok otot utama di tubuh Anda. Tutup mata Anda, dan tegang jari-jari kaki dan kaki Anda selama beberapa detik, lalu lepaskan. Selanjutnya, tegang betis dan kaki bagian bawah Anda, lalu lepaskan. Terus tegang dan rileks otot-otot Anda sampai Anda sampai di kepala Anda. Saat Anda menegangkan dan rileks setiap otot, tarik napas dalam-dalam dan biarkan pikiran Anda berfokus hanya pada sensasi fisik yang Anda alami.