Pelacakan maraton elektrolit untuk pelari maraton

Pelari maraton adalah atlet ketahanan yang mengalami sejumlah kehilangan keringat saat berlari. Keringat terdiri dari air dan garam. Juga dikenal sebagai elektrolit, garam ini diperlukan untuk menjaga keseimbangan sel tubuh. Inilah sebabnya mengapa atlet ketahanan tidak hanya perlu mengganti air yang hilang, tapi juga elektrolit hilang saat berkeringat. Untuk mencapai hal ini, buatlah rencana hidrasi sebelum, selama dan setelah maraton Anda.

Video of the Day

Prevention

Sama seperti Anda mempersiapkan diri untuk maraton dengan berlari sering, Anda dapat mempersiapkan kerugian elektrolit. Kurangi sensitivitas natrium Anda, kurangi keseluruhan asupan sodium Anda dalam makanan harian Anda. Ini membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kurang sodium. Cara lain adalah dengan melatih suhu panas, yang membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan panas, membantu Anda berkeringat lebih sedikit.

Pilihan Penggantian

Saat menjalankan maraton, Anda harus membuat strategi penggantian elektrolit. Berbagai pilihan penggantian elektrolit tersedia. Contohnya termasuk minuman olahraga, yang mengandung elektrolit dan air untuk mencegah dehidrasi. Gel juga tersedia dalam kantong kecil dan mengandung sejumlah elektrolit terkonsentrasi. Kacang jelly yang dikenal sebagai kacang olah raga juga bisa digunakan untuk elektrolit pengganti. Anda bisa makan bar nutrisi dan makanan yang mengandung natrium seperti pretzel, pisang dan kerupuk binatang. Saat memilih pengganti elektrolit terbaik untuk Anda, pertimbangkan portabilitas dan apa yang paling mudah untuk Anda bawa bersama Anda pada hari perlombaan.

Frekuensi pelari maraton dan pelatih pelatihan Gary dan Ellen Bloome merekomendasikan untuk minum satu cangkir minuman yang mengandung elektrolit setiap 30 menit selama kompetisi berlangsung. Latihlah minuman pengganti pengganti elektrolit Anda untuk memastikan itu cukup untuk menggantikan kerugian Anda. Jika Anda menggunakan kemasan gel elektrolit atau karbohidrat, Bloomes menyarankan mengkonsumsi satu setiap empat sampai enam mil. Jika Anda menggunakan makanan atau bar untuk mengganti elektrolit, hancurkan ini menjadi potongan kecil dan konsumsilah setiap 20 sampai 30 menit.

Gejala

Jika Anda tidak menggunakan cukup elektrolit selama maraton, tubuh Anda akan bekerja untuk mengganti garam yang hilang untuk beberapa lama. Namun, jika natrium darah Anda turun di bawah tingkat yang sesuai untuk tubuh Anda, Anda mungkin mengalami gejala yang merugikan. Ini termasuk sakit kepala, kram otot atau kelemahan, menurut Ultra Cycling, sebuah situs yang didedikasikan untuk atlet ketahanan. Anda juga mungkin merasa bingung. Gejala ini bisa salah untuk kejadian khas yang menyertai lari maraton. Namun, penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan waspadalah terhadap gejala ini dan bagaimana kaitannya dengan kehilangan elektrolit.