Butterfly Bench Presses

Mungkin orang sulit memikirkan kupu-kupu saat mereka memompa mereka, karena di suatu tempat, kupu-kupu halo menjadi sekadar dumbbell tua flyes

Video of the Day

Seperti bench bench barbell tua, flyes dilakukan dari posisi berbaring dan bekerja dengan banyak kelompok otot yang sama, seperti pecs, deltoids, triceps dan biseps. Apakah Anda punya dumbel atau mesin, Anda punya pilihan untuk membuat Pecs Anda mengambang seperti lalat dan menyengat seperti lebah.

Baca lebih lanjut: Apa yang Dilakukan Otot Dumbbell Flyes?

Lakukan Classic Dumbbell Flyes

Lakukan lalat dumbbell klasik dengan meraih dumbbell di masing-masing tangan. Berbaring dengan punggung rata di bangku. Pegang kedua lengan lurus ke atas agar dumbel bisa bertemu, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan bobotnya kira-kira sesuai dengan sternum Anda. Kaki Anda harus tetap rata di lantai atau alas.

Sama seperti dengan bench press, atur bangku Anda sampai sekitar kemiringan 45 derajat atau penurunan mempengaruhi keterlibatan otot Anda. Untuk lebih menekankan pada pecs atas (kepala klavikula pectoralis mayor), pergilah dengan miring. Untuk target pecs tengah atau bawah (kepala sternal) gunakan bench yang ditolak.

Baca lebih lanjut:

Apa yang Dilakukan Dengung Dumbbell? Mesin Terbang

Jika seseorang di gym melempar istilah "penekanan kupu-kupu", ada kemungkinan mereka membicarakan latihan yang juga dikenal sebagai lonceng penahan kendur. Yang satu ini meniru gerakan seperti busur terbang dumbbell berbohong, tapi apakah Anda sudah duduk di mesin tuas.

->

Lalat mesin adalah latihan dada saja. Photo Credit: Julenochek / iStock / Getty Images

Jaga agar punggung tetap rata di pad saat Anda duduk di mesin, dengan lutut berada di sekitar 90 derajat, jari kaki mengarah ke depan dan kaki rata di atas meja. lantai. Letakkan lengan bawah di bantalan tuas, pegang pegangannya dengan pegangan tangan, membentuk sudut 90 derajat lagi di siku dan lengan bawah Anda.

Dengan gerak yang halus dan terkontrol, dorong kedua tuas itu bersamaan saat Anda menghembuskan nafas. Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal, merasakan peregangan yang memuaskan di dada Anda. Seperti seekor lalat halter, dek pecahan membuat pecek klavikula dan sternal. Ini tidak melibatkan otot bisep, triseps atau fleksor pergelangan tangan Anda seperti saudara laki-laki yang berbasis di bangku, tapi ini merangsang otot anterior serratus yang terletak di tulang rusuk bagian atas Anda.Di sisi positifnya, ini adalah keseluruhan latihan penargetan dada yang mudah dijangkau dan tidak memerlukan pengintai, bahkan jika Anda mengangkat beban berat.