Sirkuit Pelatihan Vs. Latihan Kekuatan

Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, rutinitas latihan beban Anda sangat mempengaruhi hasil kebugaran Anda. Tampaknya perbedaan kecil antara latihan sirkuit dan kekuatan mengolah aspek kesehatan berotot yang berbeda dan harus dievaluasi. Misalnya, satu target daya tahan sementara yang lain tidak. Memahami variasi program memungkinkan Anda mengetahui program mana yang paling sesuai dengan tujuan kebugaran pribadi Anda.

Video of the Day

Hasil Pelatihan

Karakteristik kebugaran otot yang terukur meliputi kekuatan, daya tahan dan ukuran. Kekuatan mengatur produksi tenaga maksimal selama kontraksi tunggal sementara daya tahan mempengaruhi kemampuan untuk mengulangi kontraksi sub-maksimal sepanjang waktu - berjalan, jogging dan lompat tali membutuhkan daya tahan otot. Program kekuatan tradisional berfokus pada produksi kekuatan maksimal sementara rangkaian rutin pelatihan rangkaian yang khas menargetkan daya tahan otot dengan mengorbankan keuntungan kekuatan, seperti yang dicatat oleh National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Sets and Reps

Pelatihan sirkuit melibatkan empat sampai 12 stasiun latihan dalam setiap sesi 20 sampai 50 menit, seperti yang dinyatakan oleh American Council on Exercise. Menurut ACE, sirkuit latihan beban menggunakan kelompok otot besar terlebih dahulu dan memerlukan 10 sampai 20 pengulangan per stasiun. Di sisi lain, program pelatihan kekuatan memerlukan hingga lima set satu sampai delapan pengulangan, seperti yang didefinisikan oleh NSCA. Karena peningkatan kinerja pengulangan, pelatihan sirkuit meningkatkan ketahanan otot.

Load Lifted

Hubungan terbalik ada antara beban angkat dan pengulangan yang dilakukan. Pelatihan sirkuit meningkatkan kinerja pengulangan tinggi dengan menggunakan beban angkat beban dengan kemampuan maksimal 50 sampai 70 persen, menurut ACE. Sebagai alternatif, latihan kekuatan menargetkan pengangkatan berat dengan kemampuan maksimal 80 hingga 100 persen. Beban latihan kekuatan merekrut persentase massa otot yang lebih besar - menghasilkan adaptasi kekuatan superior.

Istirahat Sisa

Istirahat di antara set menentukan kinerja set berikutnya. Sirkuit pelatihan menargetkan ketahanan otot dengan menggunakan waktu istirahat pendek, 20 sampai 30 detik, di antara stasiun, atau set. Kesuksesan pelatihan kekuatan membutuhkan upaya maksimal dalam setiap set. Oleh karena itu, program latihan kekuatan menggunakan waktu istirahat dua sampai lima menit di antara set, seperti yang ditentukan oleh NSCA. Masa istirahat yang lebih lama memungkinkan pemulihan otot penuh sementara periode yang lebih pendek tidak.

Pertimbangan

ACE menyarankan latihan sirkuit untuk manfaat kebugaran secara keseluruhan. Selain itu, pelatihan rangkaian menyediakan latihan tubuh lengkap dalam waktu singkat. Namun, NSCA menyatakan, atlet kekuatan dan kekuatan, seperti pemain sepak bola dan atlet angkat berat profesional, memperoleh manfaat latihan yang lebih besar dari latihan kekuatan selama latihan sirkuit.Oleh karena itu, Anda harus mempertimbangkan persyaratan kebugaran Anda sendiri saat memilih rutinitas latihan ketahanan. Seperti biasa, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan beban.