Latihan kecepatan untuk anak-anak berusia 14 tahun

Saat mengorganisir latihan kecepatan untuk atlet remaja awal seperti anak usia 14 tahun, kemajuan bertahap penting. Mencoba menggunakan metode untuk atlet tingkat lanjut dapat memperlambat kemajuan atlet muda dan gagal mengembangkan basis atletik yang memadai untuk latihan masa depan. Anda juga harus mengenali perubahan yang dihadapi atlet muda ini; Variasi besar terjadi pada usia ini dalam hal ukuran dan kemampuan atletik.

Video of the Day

Membangun Pondasi Kecepatan

Sebelum Anda mulai mengembangkan kemampuan atlet untuk bergerak lebih cepat, Anda perlu meningkatkan kemampuan mereka untuk bergerak lebih baik. Anda bisa melakukan ini dengan menghancurkan dan mempraktikkan gerakan yang nantinya akan digunakan atlet dengan kecepatan tinggi. Beberapa gerakan ini berbaris, melompat-lompat, menyeret, memotong dan melompat. Mampu melakukan gerakan-gerakan ini terkendali dan dengan bentuk yang superior akan membantu kemampuan atlet untuk mempelajari gerakan yang lebih maju dalam pelatihan masa depan.

Belajar Mengurangi

Salah satu hal yang sering dilupakan saat melatih atlit adalah mengajarkan kemampuan untuk melambat. Aspek latihan kecepatan ini sangat penting karena sering digunakan dalam olahraga tim. Latihan perlambatan yang tepat dimulai dengan posisi atletik yang tepat: atlet memiliki kaki yang sedikit lebih lebar dari selebar bahu dengan jari kaki ke depan dan berat badan sedikit bergeser ke bola kaki.

Dari sini, atlet harus menyetir dan mendorong lantai seolah-olah sedang merobek secarik kertas di antara kakinya. Begitu dia menguasai gerakan ini, dia bisa beralih ke lompatan vertikal dengan penekanan pada pendaratan di posisi atletik tersebut. Latihan ini mengajarkan para atlet untuk menghadapi jumlah kekuatan yang harus mereka hentikan saat mereka berlari.

Belajar Mempercepat

Sekali seorang atlet memiliki kemampuan untuk melambat, dia bisa mulai lebih fokus untuk belajar mempercepat. Cara terbaik untuk mempelajari akselerasi yang tepat adalah dengan mendorong kereta luncur yang berat atau pelat berat Olimpiade. Latihan ini menunjukkan pentingnya mendorong ke bawah dan kembali ke tanah, komponen kunci dalam kecepatan berlari.

Tindakan lengan adalah variabel kunci lain bagi atlit untuk dikuasai. Menjaga lengan ditekuk pada sudut 90 derajat dan berayun dari bahu memperbaiki mekanika dan meningkatkan kecepatan. Gerakan ini sangat penting saat mencoba meningkatkan kecepatan dan berkompetisi.

Kekuatan dan Daya Tahan

Saat anak-anak berusia 14 tahun mulai berkompetisi di olahraga sekolah menengah atas, latihan kekuatan berperan lebih besar dalam meningkatkan kinerja. Pengenalan latihan kekuatan selama pubertas dapat meningkatkan kemampuan atletik remaja dan kecepatan ke tingkat yang lebih tinggi daripada latihan kecepatan saja. Berat kerja merupakan penyertaan penting bagi program latihan kecepatan bagi setiap atlet muda. Latihan yang bekerja di seluruh tubuh paling tepat, termasuk lift mati, jongkok, split squats, lunges, pushups, pullups dan planks.

Atlet muda harus bekerja pada ketahanan kecepatan juga. Menetapkan dasar daya tahan kecepatan membantu melatih mereka secara tepat dan berulang-ulang dan menampilkan kecepatan secara konsisten dalam olahraga. Melakukan sprint build-up jarak jauh dan waktu istirahat pemantauan dapat membantu dalam membangun daya tahan kecepatan yang cukup.