Pemenang McLish Diet

Pemenang gelar Olympia yang pertama, Rachel McLish telah menerbitkan dua buku terlaris "New York Times" tentang kesehatan dan kebugaran wanita. Dengan latar belakang mulai dari sarjana sains dalam fisiologi dan gizi latihan untuk membintangi film terkait kebugaran seperti "Pumping Iron II, The Women," tidak mengherankan bahwa Rachel McLish telah menghasilkan rencana diet yang mewujudkan kombinasi dari feminitas dan kesehatan.

Rachel's Diet Philosophy

Rachel percaya bahwa makan dengan baik berasal dari kesadaran diri. Menurut Arkansas Dietetic Association, cara makan ini secara mindful adalah metode yang digunakan untuk membentuk hubungan yang lebih sehat dengan makanan daripada diet tradisional saja. Rachel merinci rencana diet yang dia sebut, "diet bermanfaat," di buku barunya, "TLC - Tighter and Leaner to the Core." Dia pada dasarnya makan tiga kali makan per hari dan membiarkan dirinya menyantap makanan ringan di antara waktu makan jika dia ingin memakannya. Dia mengatakan makanan apa pun, asalkan Anda memperhatikan bagaimana tubuh Anda meresponsnya.

Aplikasi: Strength Training

Rachel McLish adalah pengangkat berat veteran. Jangan kecewa jika Anda tidak membangun otot yang indah seperti miliknya di malam hari. Fraser Baillie, peneliti pelatihan ketahanan wanita, merekomendasikan menggunakan pita resistensi, bukan dumbel atau barbel. Dia menyarankan agar band-band tersebut menghindari kecurangan dengan mewajibkan banyak pekerjaan di kedua arah daripada terutama pada "lift" seperti bobot lainnya. Juga, band dapat diakses di rumah atau saat bepergian dengan atau tanpa gym di dekatnya.Sementara Rachel McLish menekankan pelatihan ketahanan sebagai komponen utama pada bagian latihan dari rencana kebugarannya, American College of Sports Medicine menyatakan bahwa pedoman aktivitas untuk orang dewasa di bawah usia 65 mencakup latihan kardiovaskular yang cukup ketat selama 30 menit per hari, lima hari per minggu di samping latihan kekuatan dua kali seminggu. Ini juga mendukung delapan sampai 10 latihan latihan kekuatan dengan delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan per sesi latihan beban.

Aplikasi: Diet

Protein, lemak, dan karbohidrat harus diimbangi dengan perhatian khusus untuk menambahkan lebih banyak protein tanpa menambahkan lebih banyak kalori. Sambil memperhatikan kalori, Anda juga ingin memastikan kalori Anda tidak turun terlalu rendah. Dengan latihan membakar lebih banyak kalori dan membutuhkan lebih banyak bahan bakar, Anda akan melihat tubuh Anda berubah. Jika kalori Anda turun terlalu rendah, tubuh Anda akan memecah cadangan jaringan otot, yang mengalahkan tujuan menambahkan pelatihan ketahanan ke dalam program Anda. Untuk hasil terbaik, ikuti contoh Rachel McLish dengan makan tiga kali sehari, tambahkan dua camilan sehat jika Anda merasa lapar di sela waktu makan, dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan. Jika Anda merasa lesu atau terlalu kenyang setelah makanan tertentu, kurangi atau hilangkan.

Tindakan Pencegahan

Seperti halnya program diet atau olah raga baru, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada rutinitas Anda saat ini. Saat Anda duduk bersama dokter Anda, pastikan untuk mendiskusikan kebutuhan kalori Anda dan mintalah pendapat mereka tentang makan dengan lebih sadar. Buat rencana yang sehat bersama, dan begitu dokter Anda memberi Anda yang baik untuk memulai, nikmati program latihan diet baru Anda.