Berapa Banyak Squats yang Harus Anda Lakukan untuk Butt Besar?

Squats adalah latihan terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan pantat yang bagus. Mereka menargetkan semua otot gluteal dan bekerja dengan kaki Anda juga. Namun, mendapatkan pantat yang bagus dengan jongkok bukanlah tentang berapa banyak yang Anda lakukan.

Video of the Day

Frekuensi dan intensitas latihan yang penting. Jika Anda mengikuti beberapa prinsip yang baik, Anda dapat melihat perubahan yang signifikan pada pantat Anda dalam waktu sekitar 12 minggu.

Intensitas

Anda memiliki dua jenis serat otot: kedutan cepat untuk daya dan kedutan lambat untuk daya tahan tubuh. Anda harus menargetkan kedua serat otot jika Anda ingin melihat perbedaan yang terlihat dalam bentuk pantat Anda.

Lakukan minimal tiga set per latihan dan ubah jumlah repetisi dari lima menjadi 15. Gunakan bobot yang lebih berat untuk set lebih pendek dan bobot yang lebih ringan untuk set yang lebih lama. Cara terbaik untuk mengatakan bahwa Anda menggunakan berat yang benar adalah menyetelnya sehingga Anda hampir tidak bisa menyelesaikan rangkaiannya. Anda harus gagal pada rep terakhir dan otot Anda harus merasa lelah.

Variasi squat untuk memasukkan:

• Jongkok Kembali
• Goblet squats
• Sumo squats

Read More : Apakah Squat yang Lebih dalam memberi Anda Butt yang Lebih Besar?

Frekuensi

Frekuensi latihan Anda merupakan faktor penting untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Lakukan squat dua kali per minggu pada tingkat intensitas yang tinggi untuk melihat perubahan yang signifikan. Tinggalkan 48 sampai 72 jam antara hari latihan berjongkok ini. Penggunaan otot pantat Anda secara konsisten akan membangun otot yang lebih besar, lebih kuat dan kencang.

Wall Squats

Untuk memberi penekanan lebih pada otot pantat Anda, cobalah variasi jongkok ini. Tempatkan bola stabilitas ke dinding dan bersandar di atasnya dengan punggung Anda. Bola harus sejajar dengan punggung bawah.

Berjalanlah ke depan dan bawalah kedua kakimu. Tekuk lutut sampai kaki bagian atas Anda horisontal ke lantai, seperti saat Anda duduk di kursi. Bola akan menggulung punggungmu. Anda bisa menahan dumbbell di tangan Anda untuk menambahkan resistansi. Hal ini juga bisa dilakukan pada pers Smith.

Keselamatan dan Tip

Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan. Hangatkan otot Anda dengan melakukan 20 squat dengan bobot yang lebih ringan sebelum bekerja dengan berat lebih berat. Stretch statis setelah berolahraga saat otot Anda hangat.

Ingat tip formulir penting saat berjongkok. Tarik angkatan laut Anda ke tulang belakang Anda selama jongkok untuk melindungi punggung bawah Anda, dan jangan pernah mengabaikan sakit lutut. Berhentilah segera jika Anda merasakan sakit pada persendian atau sakit tajam di manapun.

Rencana makan yang sehat sama pentingnya dengan olahraga dan merupakan kunci untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Baca selengkapnya : Lunges untuk Butiran Rounder