Bagaimana Mengurangi Berat Badan pada Pria

Air menghasilkan sekitar 60 persen dari berat total tubuh Anda, dan Anda kehilangan dan mengganti sekitar 2 sampai 3 liter sehari. Beberapa hari, mungkin Anda merasa memiliki lebih banyak air daripada kehilangannya. Berat air muncul di tubuh Anda seperti jari dan pergelangan kaki bengkak, perut kembung dan kelesuan. Banyak hal yang mempengaruhi berapa banyak kelebihan berat air yang Anda bawa: apa yang Anda makan dan minum, kebiasaan gaya hidup, latihan dan bahkan suhu lingkungan. Selama penyimpanan air Anda tidak terkait dengan kondisi medis atau pengobatan resep, Anda dapat menggunakan beberapa strategi mudah untuk mengurangi berat badan.

Video Hari Ini

Laki-laki Dapat Memotong Kembali Garam

Mengkonsumsi makanan ringan asin, seperti pretzel dan keripik kentang, serta makan makanan sarat sodium dari restoran, dapat menyebabkan Anda untuk menahan berat air. Makanan lain yang merupakan makanan pokok di dapur pria, seperti sup kaleng, keju, roti kemasan, jus sayuran kemasan, makanan beku, hot dog, sosis dan ham, juga mengandung sodium dalam jumlah banyak dan bisa menyebabkan si gembung. Jaga agar asupan sodium Anda kurang dari 2, 300 miligram per hari, seperti yang direkomendasikan oleh Pedoman Diet U. S. 2015 untuk orang Amerika. Jika Anda memiliki masalah jantung atau ginjal, pertahankan asupan natrium Anda sedikit lebih rendah, ke rekomendasi 500.000 milter yang direkomendasikan oleh American Heart Association.

Untuk menurunkan berat badan, bersihkan diet Anda untuk membatasi makanan olahan dan makanan dari restoran. Isi seperempat piring Anda dengan protein ramping rumahan, seperti ayam panggang atau steak ramping panggang, yang dibumbui dengan jeruk atau cuka, rempah segar dan rempah-rempah. Pada seperempat piring Anda, sajikan sayuran bertepung, seperti kentang manis, atau gandum utuh, seperti nasi merah atau pasta gandum utuh. Masukkan dua piring terakhir Anda dengan sayuran berair dan berserat seperti salad hijau, paprika, brokoli atau kembang kol. Serat membantu menyiram kelebihan air untuk membantu Anda merasa kenyang.

Potasium buah dan sayuran, seperti pisang, jamur dan sayuran hijau, juga mendorong keseimbangan cairan yang sehat. Kalium membantu mengatasi efek kembung natrium, karena membantu Anda buang air kecil lebih banyak dan memberi lebih banyak natrium ke dalam urin Anda. Yogurt, ikan dan alpukat adalah sumber mineral lainnya yang kaya.

Minum untuk Mengurangi Berat Badan

Jika Anda selalu meninggalkan botol air di gym dan Anda tidak memilikinya di meja kerja Anda, mungkin Anda mendorong tubuh Anda untuk menahan air. Bila Anda tidak cukup minum cairan, ginjal Anda bisa menahan air yang mereka miliki sebagai kompensasi.

Seorang pria membutuhkan sekitar 125 ons cairan setiap hari untuk kesehatan yang baik, namun tidak semua asupan air Anda perlu air minum biasa. Makanan sarat air serta minuman lainnya juga terhitung lancar.Misalnya, sayuran berair dan buah berair membantu menghidrasi Anda lebih baik daripada roti, daging dan sereal. Jus jeruk saat sarapan pagi, teh es dan semangka saat makan siang dan sup ayam saat makan malam juga berkontribusi pada asupan cairan Anda.

Bangkit dan Bergerak

Jika Anda berdiri di satu tempat, duduklah di mejamu atau di mobil Anda dalam waktu lama, ini bisa menyebabkan cairan menumpuk di kaki dan pergelangan kaki Anda. Untuk meminimalkan retensi air ini, bangun dan berjalanlah, kapan pun Anda bisa - bahkan jika hanya untuk pesiar cepat ke pendingin air. Cobalah untuk menopang kaki Anda saat Anda bekerja di meja kerja atau saat Anda menonton televisi.

Mendapatkan latihan kardiovaskular rutin juga membantu sirkulasi Anda sehingga Anda akan mengeluarkan tambahan air ekstra. Jangan lupa hidrat setelah berolahraga berkeringat agar cairan tubuh dan elektrolit seimbang. Minum 8 sampai 16 ons air sebelum dan selama berolahraga dan setidaknya 16 sampai 24 ons setelah berolahraga.

Meringankan Karbohidrat

Diet yang berat dalam karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta, dapat menyebabkan Anda menahan air. Saat Anda mengkonsumsi karbohidrat, tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi glukosa, dan menyimpan beberapa glukosa sebagai glikogen pada otot dan hati Anda. Retensi cairan berasal dari air yang tersimpan dengan glikogen.

Dorongan insulin yang mendadak yang Anda alami setelah makan karbohidrat olahan juga menghasilkan air yang tersisa. Saat tubuh melepaskan insulin, ginjal menyerap kembali sodium, menyebabkan retensi cairan.

Meskipun Anda memerlukan beberapa karbohidrat untuk mempromosikan kesehatan dan energi yang baik, pilihlah whole grain, buah dan sayuran. Lewati kerak pizza, roti burger dan nasi putih. Jika Anda merasa kembung, cobalah hindari karbohidrat olahan dan kurangi asupan karbohidrat secara keseluruhan sedikit selama satu atau dua hari untuk melihat hal ini membantu. Makanan karbohidrat yang lebih rendah bisa terdiri dari telur orak-arik dengan paprika dan jamur dan apel sebagai sisinya; ayam panggang dengan tumis paprika dan bawang bombay dan ubi jalar kecil; atau, panggang salmon dengan 1/2 sampai 1 cangkir beras merah dan brokoli panggang.