Lengan & dada Peregangan

Lengan dan dada Anda sering menjadi sumber rasa sesak dan nyeri. Menurut ahli terapi pijat Clair Davies dalam bukunya," The Trigger Point Therapy Workbook: Panduan Perawatan Diri untuk Bantuan Nyeri, "otot dada yang kencang dapat menahan bahu Anda tetap maju, memperparah nyeri dada dan punggung serta membuat gerakan tangan lebih sulit. Peregangan lengan dan dada Anda dapat membantu melonggarkan dan kencangkan otot yang kencang atau sesak. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen peregangan.

Video of the Day

Bicep Stretch

Biceps Anda adalah otot fleksor, yang berarti bahwa Ini berkontraksi saat Anda menekuk siku Anda, menurut Teens Health. Bisep ini terletak di lengan atas Anda. Peregangan otot bisep Anda adalah bagian penting untuk menghindari cedera selama latihan lengan tertentu; peregangan juga membantu meringankan perasaan sesak. Muda Kesehatan Wanita di Children's Hospital Boston, Anda bisa melakukan peregangan bisep sederhana di rumah. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Angkat kedua lengan sejajar dengan lantai sehingga Anda berdiri dalam posisi "T". Perlahan putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap dinding di belakang Anda. Anda sekarang harus merasakan peregangan di lengan atas Anda. Pegang peregangan untuk beberapa hitungan dan lepaskan.

Tricep Stretch

Trisep, yang terletak di bagian belakang lengan atas, adalah mitra otot bicep Anda. Menurut Teens Health, tricep adalah contoh otot ekstensor, yang berkontraksi saat Anda meluruskan lengan Anda. Tricep stretches dapat membantu melonggarkan, memperpanjang dan memberi nada pada lengan. Untuk melakukan peregangan trisep yang mudah, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Angkat lengan kanan di atas kepala dan tekuk siku. Ambil siku dengan lengan kiri dan tarik lengan kanan ke arah bahu kiri. Tunggu beberapa detik, lepaskan dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Peregangan Dada

Peregangan dada, direkomendasikan oleh University of Rochester Medical Center, membantu meregangkan seluruh dada Anda dan juga di punggung atas dan lengan Anda. Untuk melakukan peregangan ini, letakkan jari Anda di belakang kepala Anda. Bawa siku ke dinding di belakang Anda, peregangan sejauh mungkin tanpa rasa sakit atau ketegangan.Tarik napas dan bersandar ke belakang, menahan peregangan beberapa napas. Lepaskan dan ulangi.