Masalah pinggul Setelah Latihan Kehamilan

Menurut American Pregnancy Association, ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap ketidaknyamanan dan rasa sakit selama kehamilan. Meningkatnya perut, hormon dan perubahan postur tubuh dapat menyebabkan stres pada sendi Anda. Perangkat pendukung, posisi tidur dan olahraga yang tepat dapat membantu selama dan setelah kehamilan Anda.

Video of the Day

Anatomi

pinggul Anda adalah sendi bola dan soket. Bola berada di ujung tulang paha, atau tulang paha, dan soketnya adalah bagian panggul. Pelvis Anda menempel pada tulang sakrum atau tulang ekor, yang merupakan dasar tulang belakang Anda. Pinggul Anda mampu melenturkan, melebarkan, memutar, menculik dan menambah. Hal ini juga terlibat dalam gerakan aksesori seperti membungkuk dan berdiri tegak.

Bersama

Selama kehamilan panggul Anda menyesuaikan diri agar kamar bayi Anda tumbuh. Saat melahirkan, panggul menyebar, menciptakan ruang untuk perjalanan. Sendi pinggul bisa menjadi disfungsional melalui mobilitas hipo atau hiper selama dan setelah kehamilan karena gerakan ini. Sendi pinggul adalah sendi sakroiliaka atau SI Anda, di situlah tulang ekornya memenuhi panggul, simfisis pubis, di mana panggul Anda bertemu di depan, dan sendi pinggul yang sebenarnya. Berbaring telentang, meremas bola di antara lutut bengkok untuk membantu menormalkan sendi ini.

Jaringan Lembut

Menurut Topik Perawatan Kesehatan Wanita, hormon yang diproduksi selama kehamilan yang memungkinkan otot dan ligamen berkontraksi, juga dapat menyebabkan stres pada jaringan lunak ini. Sementara beberapa otot rileks, yang lainnya mengencang, menciptakan perubahan postural dan nyeri otot. Peregangan akan mengurangi kekentalan otot, memungkinkan kembali ke postur tubuh normal. Peregangan yang lembut harus mencakup otot paha, piriformis dan gluteal dan paha depan. Piriformis sering menjadi pelakunya dalam membatasi gerakannya yang menyakitkan. Peregangan piriformis yang mudah dan efektif termasuk berbaring telentang dengan lutut kanan membungkuk, dan kaki kirinya bertumpu pada lutut itu. Angkat kaki kanan Anda dari tanah membawanya ke dada Anda. Gunakan tangan Anda untuk meningkatkan peregangan ini.

Penguatan Inti

Inti Anda adalah kekuatan bagasi Anda. Kelemahan selama kehamilan dapat meningkatkan rasa sakit pada pinggul Anda dengan mengurangi fungsi dan dukungan bio-mekanis yang tepat. Latihan pelepasan panggul dan angkat adalah latihan dasar yang bisa Anda gunakan. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, ratakan punggung ke lantai, goyang panggul kembali. Tahan selama tiga sampai lima detik dan lepaskan.

Pertimbangan

Jika rasa sakit Anda tidak berkurang, mintalah saran dan bantuan seorang profesional medis untuk menormalkan fungsi sendi dan otot Anda.