Berapa banyak Bagian tubuh Anda, Anda harus berolahraga dalam sehari tergantung pada tujuan latihan Anda, jenis latihan yang Anda lakukan, dan bahkan jadwal harian Anda. Meskipun latihan tubuh penuh bisa menjadi efektif, binaragawan berpengalaman, termasuk Arnold Schwarzenegger, dan pelatih pribadi selebriti Bill Phillips sepakat bahwa istirahat di antara latihan setidaknya sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
Video of the Day
Latihan kardio
![]()
->
Latihan seperti aerobik, kerjakan semua otot tubuh. Banyak latihan kardiovaskular, seperti aerobik berenang dan kelompok, mengerjakan semua otot tubuh. Namun, latihan otot untuk latihan kardio tidak terlalu hebat. Menurut pelatih kebugaran Oregon Ben Cohn, tidak apa-apa untuk berpartisipasi dalam latihan tubuh penuh kardiovaskular pada hari-hari berturut-turut, asalkan Anda mengkonsumsi satu atau dua hari setiap minggu.
Perlawanan Latihan
->
![]()
Perlawanan pelatihan menargetkan kelompok otot tertentu. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Latihan perlawanan membangun otot dengan menargetkan kelompok otot tertentu untuk kelebihan beban. Latihan beban adalah contoh paling ikonik dari jenis latihan ini. Berbeda dengan dampak latihan kardiovaskular, olahraga resistensi sangat mempengaruhi otot yang Anda kerjakan. Karena faktor ini, jumlah otot yang Anda latih dalam sehari sangat penting saat menjadwalkan latihan ketahanan.
Periode Istirahat
->
![]()
Tidak masalah berolahraga di seluruh tubuh tapi beristirahat di antara latihan. Photo Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images
Berapa banyak otot yang Anda latih dalam sehari adalah pilihan Anda, tapi berapa banyak istirahat yang Anda berikan pada kelompok otot di antara sesi pelatihan sangat penting. Menurut Stuart McRoberts, penulis panduan bangunan bodi tengara "Brawn," sebaiknya hindari melatih kelompok otot tertentu dua hari berturut-turut. Pertumbuhan otot terjadi saat otot-ototnya rusak saat latihan membangun kembali dan menyembuhkan, yang merupakan proses yang membutuhkan istirahat. Anda bisa mengatasi semua otot di tubuh Anda - ini sebenarnya adalah teknik pelatihan umum. Namun, jika Anda melakukannya, Anda harus mengambil hari berikutnya dari pelatihan ketahanan sama sekali.
Wawasan Ahli
->
![]()
Carilah saran ahli saat memulai sebuah program baru. Photo pelatih: Pelatih kebugaran dan pelatih pribadi menyarankan beberapa pola pelatihan untuk memastikan istirahat yang cukup. Dalam "Brawn," McRoberts merekomendasikan membagi pelatihan Anda menjadi hari "A" dan "B", bergantian di antara keduanya.Pada hari "A", hitung separuh otot tubuh Anda, dan pada hari "B", kerjakan separuh lainnya. Ini berarti Anda memukul gym setiap hari, tapi waktu bergantian memberi semua otot istirahat seharian di antara latihan. Bill Phillips merekomendasikan untuk mendapatkan tiga latihan ketahanan tubuh penuh setiap minggu, dan melakukan kardio ringan sampai sedang pada hari-hari Anda tidak melakukan latihan ketahanan.
