Kekuatan 90 AB Ripper 100 Latihan

Anda mungkin pernah mendengar tentang P90X, program kebugaran ekstrim yang dipandu oleh pelatih selebriti Tony Horton yang berjanji untuk mengubah fisik Anda dalam 90 hari dengan banyak keringat dan komitmen. Namun, sebagai seorang pemula kebugaran, Anda mungkin tidak siap untuk rencana kebugaran agresif semacam itu.

Video of the Day

Di masuk Power 90, perampokan pertama Tony Horton ke instruksi kebugaran di rumah. Rereleased dalam format yang sedikit berbeda seperti P90 pada tahun 2014, namun Power 90 rencananya masih tersedia di video dan DVD.

Program ini juga berlangsung selama 90 hari, namun disajikan sebagai pendekatan moderat terhadap kebugaran fisik dengan versi latihan yang lebih pendek dan dapat dilakukan yang mungkin Anda temukan di DVD P90X. Power 90 mencakup bagian latihan perut yang pendek namun efektif. Ab Ripper 100 terdiri dari 10 latihan yang Anda lakukan untuk 10 pengulangan masing-masing.

Banyak gerakan adalah gerakan yang mungkin sudah Anda kenal, sementara yang lain mungkin memerlukan sedikit latihan untuk menyempurnakannya. Anda akan melatih semua otot inti Anda, termasuk rektus abdominis, obliques dan tranverse abdominis, serta otot stabil lainnya yang penting untuk kesehatan inti yang baik.

Read More : Power 90 vs. Power 90 Seri Masters

->

Krisis ab dasar mempersiapkan Anda untuk langkah yang lebih menantang. Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Dasar Ab Crunch

Cara: Berbaring telentang di tikar latihan. Tekuk lutut dan tanam kaki Anda di lantai, sekitar jarak pinggul. Istirahatkan tangan di belakang kepalamu. Kontrak perut Anda dan angkat kepala, leher dan bahu dari atas tikar. Jeda sesaat dan lepaskan kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Kiri ke Kiri Kiri / Kiri ke Kanan Kanan

Cara Berbaring: Berbaring telentang di tikar latihan dengan kedua tangan di belakang kepala, ditekuk lutut dan ditumbuhi telapak kaki. Jatuhkan lutut ke sisi kiri sehingga bagian bawah tubuh Anda terpelintir. Cobalah untuk menjaga bahu Anda ke arah tikar. Angkat kepala, leher dan bahu Anda naik turun dari atas tikar selama 10 kali pengulangan. Jatuhkan kaki Anda ke kanan dan lakukan gerakan untuk 10 repetisi lagi. Siku-ke-Knee Crunch

Cara Berbaring di punggung di alas latihan. Angkat kaki dan tekuk lutut Anda, jadi Anda menciptakan sudut 90 derajat di pinggul dengan tulang kering sejajar dengan lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Gulingkan kepala, leher dan bahu dari atas tikar. Bersihkan siku ke telinga Anda secara bersamaan. Angkat cukup tinggi untuk menyentuh siku Anda ke lutut. Lepaskan kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Tip Jaga agar sudut kaki Anda benar-benar benar saat Anda melakukan siku ke lutut. Tubuh bagian atas terangkat, dan abs Anda melakukan pekerjaan itu.

Superman Crunch

• Cara

: Berbaring telentang di alas kebugaran dan angkat kaki ke langit-langit. Jaga kaki tetap seimbang di pinggul Anda. Reach lengan Anda di atas kepala dan menghubungkan tangan Anda bersama-sama. Kontrakkan abs Anda saat Anda mengayunkan kepala, leher dan bahu dari atas tikar. Jaga agar tangan Anda tetap terhubung saat Anda mencapai kaki Anda. Lepaskan ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Angkat Kaki Dasar Cara:

Berbaring telentang di tikar kebugaran, Angkat kaki sampai ke langit-langit dan geser tangan ke bawah punggung bawah untuk mendapatkan dukungan. Turunkan kaki Anda ke sudut 45 derajat ke lantai. Turunkan dan angkat kaki Anda dari posisi ini untuk 10 repetisi.

Di dalam dan di luar Cara:

Duduklah di atas tikar kebugaran dan bersandar sedikit dengan tangan dengan lembut ditekan ke tikar di bagian belakang pinggul Anda. Tarik lutut ke dada Anda, dan letakkan kaki Anda beberapa inci dari lantai. Perluas kaki Anda ke depan, melayang di udara saat Anda bersandar sedikit ke tangan Anda. Tarik lutut Anda kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Lower Ab Hip Rock Cara Berbaring di punggung dengan alas kebugaran dan membawa kaki ke posisi kupu-kupu - telapak kaki bersatu dan lutut terbuka ke sisi ruangan. Biarkan tangan Anda beristirahat di belakang kepala atau di lantai di samping tubuh Anda. Menggambar perut Anda ke arah tulang belakang Anda saat Anda menggulung kaki dan bagian belakang pinggul naik dari atas tikar. Kembali ke posisi berbaring. Jaga kaki Anda dalam posisi kupu-kupu saat Anda mengangkat ke atas dan ke bawah.

-> Lampu sepeda melatih sisi perut Anda. Sepeda Kaki

Baju

Berbaring telentang di atas tikar kebugaran, angkat lutut ke atas pinggul dan pegang tulang kering sejajar dengan lantai. Pegang kedua tangan Anda di belakang kepala, siku menunjuk ke sisi ruangan. Gambarkan siku kanan dan lutut kiri bersama saat Anda memperpanjang kaki kanan sejajar dengan lantai; Pergilah dengan membawa siku kiri ke lutut kanan dan pegang kaki kiri Anda. Benar, lalu pergi, sama dengan satu pengulangan.

->

Tarik dada dan lutut Anda dalam kondisi tubuh penuh. Photo Credit: Svetography / iStock / Getty Images Full Body Crunch

Cara:

Berbaring telentang di atas tikar kebugaran. Letakkan tangan Anda di telinga Anda, dan jangkau kedua kaki Anda di tikar. Kontrakkan perut Anda dan tarik lutut ke arah dada saat Anda mengangkat kepala, leher dan bahu ke arah mereka. Lepaskan kaki, biarkan mereka melayang di atas tanah, saat Anda melepaskan kepala Anda kembali ke tikar untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Read More:

P90X Workout Pro dan Kontra